科学减肥小妙招：体重下降不是梦！

瘦身小妙招：原来瘦身如此简单

火锅、酸菜、热乎乎的汤面······冬天美食那么多，“管住嘴”成为妄想，而由于天气原因“迈开腿”变得更加困难，恨不得每天趴在床上“冬眠”，在这种情况下，脂肪也随之而来，很多小伙伴嚷嚷减肥，而一提到减肥，大多数小伙伴往往马上想到：节食！

其实我们并不提倡节食减肥，虽然体重下降但一些问题也随之而来

节食减肥的坏处：

一：优质蛋白不足

人体的神经、内脏、肌肉、血液、骨骼甚至头发都含有蛋白质，身体的生长发育、组织的更新、损伤组织的修复都离不开蛋白质。营养状况评价长期蛋白质摄入不足，将影响机体组织蛋白质的合成。在儿童和青少年，表现为生长发育迟缓，身高体重低于正常儿童，甚至影响智力的正常发育。成人可有疲倦、无力、体重降低、血浆清蛋白下降、肌肉萎缩、贫血，严重时可出现营养不良性水肿。另外，还能使伤口愈合缓慢、免疫功能低下。

二：各种维生素素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降，进而危害身体健康。

三：极易反弹的更高

往往减下去的体重<增长的体重，然后继续节食减肥，陷入恶性循环。

四：导致营养不良

提起减肥话题不由得想到西红柿首付中燃烧我的卡路里，我要变成万人迷！

那应该如何科学减肥，成为plmm呢？

一、 还是老生常谈的管住嘴

这里的管住嘴并不是节食，而是要适度饮食，避免油腻或者高热量食物，尤其晚上吃过晚饭后，想加个夜宵，这样会加重身体负担。所以晚上8点后不宜吃东西，特别是临睡前两个小时，更不宜食用食物，睡前两小时内食用食物，除了会使胃造成较大的负担，还会增加胃炎的发生概率。

另一方面，要坚持运动，要适当锻炼，与其在饮食上下功夫不如在运动上加大强度，不仅可以达到瘦身效果，更收获了满满的健康。

几个减肥小妙招

一、 饭前喝水，达到饱腹效果，自然会减少食物摄入

二、为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

三、吃饭要恰到好处，每餐吃个七、八分饱就可以了

四、做高抬腿运动清晨起床后在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动

五、保证充足而规律的睡眠而瘦身：睡眠是很好的瘦身方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。睡眠瘦身，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解、燃烧脂肪，促进新陈代谢，排除水中，把脂肪转化为能量

最后希望各位plmm达到理想体重~