冬季洗澡时间控制在多久合适？

冬天气温低，外面走一遭感觉寒冷无比，这个时候能洗一个热水澡能让全身都放松、舒服起来。洗澡的时候，有人喜欢把水温调得高一些，让身体暖得很快。

但是，我们在舒舒服服的洗完澡之后，有些事情是不适宜立马去做的。它不仅会增加心脏病发作风险，还可能危及生命健康，不可忽视！

喝冷水

泡完热水澡后，全身暖和，这时身体的血液循环集中在四肢和头部，其它器官血流量较少，比如胃。

这时如果立即喝冷饮或冷水，都会刺激胃部，导致消化不良、胃痛等。
并且立马喝冷水的这个行为还会给心脏增加负担，对于本就有心血管疾病的人来说，更为凶险。
高血压、冠心病患者，在洗完澡之后立马喝冷水，可能会有心慌、气短等症状。
专家建议，最好是休息几分钟后，等身体恢复正常温度，心率正常了再喝些温水。

睡觉

洗完澡之后，一些人会马上睡觉，其实这并不利于睡眠。洗完澡后，人体温度升高较快，血液循环也很快，身体还处于比较“活跃”的状态，这个时候立马睡觉，你可能很难入眠，尤其是一些容易失眠的人更是不建议洗完澡后马上睡觉。

最近看到一条新闻，据日本《日刊现代》杂志报道，“日本每年因洗澡不当导致死亡的人数高达1.4万人，其中约9成为65岁以上的老年人，特别是12月、1月期间，由于温差使血管及心脏负担增大，在洗澡时摔倒从而致死的情况尤为突出。”因此，洗澡的时候我们要特别注意几个事。

洗澡，为什么要了老人的命？
武汉亚洲心脏病医院医生吕惠2018年11月23日在健康时报 疾病防治心脑血管版 刊文指出：
1. 很多老人本身有高血压、心脏病等基础疾病
很多老人本身就有高血压、心脏病、糖尿病等疾病，洗澡时，没有做好充分的措施，体温变化过大，血压就会大幅度波动，很容易诱发脑卒中。
2. 冬天洗澡时间太长，引起心脏缺血、缺氧
盆浴在20分钟以上，沐浴5分钟以上，这种长时间泡澡、洗澡很容易引起心脏缺血、缺氧，对老人来说，甚至诱发严重的心律失常而猝死。
3. 洗澡水温太高，增加心脏负担
洗澡时过高的温度虽然会带来短暂的温暖的爽，但持续用过高的水温洗澡会增加心脏负担，带来心脏缺血缺氧。洗澡时水温适合保持在37℃~40℃。
4. 洗澡时先浇头，引起头部血管骤然扩张
冬季低温使皮肤的血管处于收缩状态，洗澡时，如果一上来就洗头，温热的水突然从头而至会引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，会导致心、脑等重要脏器急剧缺血，容易出现心脑血管意外。
5. 洗澡时关上门，无法及时获救
寒冷冬天，洗个热水澡，关闭房门能聚拢热气更舒服，但老人这么做很危险。浴室内地面相对湿滑，一旦滑倒，身边又没有人，即使呼救也很难让门外面的人听到，无法及时获救。
同时，洗澡也常有3个误区，大家特别容易不注意到：

洗澡使劲搓

搓澡是很多人都会做的事情，因此很多人在洗澡的时候使劲搓自己的皮肤，觉得只有这样才可以清洗干净，其实这种习惯是不健康的。如果搓澡太过用力你也许会有反应，尤其是在冲澡或者涂抹沐浴露的时候会感觉皮肤刺痛，这是因为皮肤的角质层已经被清除的太过彻底，而角质层本身就是为了保护皮肤，一旦角质层清除太过度，就会让皮肤变得非常敏感，即便恢复之后也很容易干燥瘙痒。
大家要注意，角质层是皮肤进行新陈代谢的一种产物，这是一种正常的现象，当搓澡的时候发现角质层是黑色的那一般是脏了，但是如果发现搓下来的是浅白色的，一般就是皮肤角质层，这时候可不要太过用力了。

洗澡水要热热的

一些人喜欢洗热水澡，觉得这个过程非常的舒服，也可以进行一个全身性的放松，这也是错误的洗澡方式。我们的身体有很多的皮质层，一旦用水比较热，就会伤害皮质层，而皮质层主要目的在于保护肌肤，一旦皮质层被破坏皮肤就容易缺水干燥起皮。一般建议用接近人体温度的温水即可。

洗澡水要凉凉的

有些人喜欢洗热水澡，也有一些人喜欢洗凉水澡，认识洗澡这个过程可以让人清醒，也可以增强身体抵抗力，其实不然。水温适当低一些是可以增强身体对寒冷的适应能力，但是这种方法并非适合每一个人，比如哺乳期的妈妈、月经期的女人以及运动之后出汗的人群，如果这个时候用冷水洗澡就会感冒，严重的还会让湿寒入体对健康非常不利。
老人怎么洗澡，才能更安全呢？

著名中医学者 罗大伦2019年11月14日在健康时报老人版刊文给大家提了几点建议：
1. 洗澡前后，喝杯热水，让身体保持温暖
洗澡前，最好先喝杯热水，让身体保持温暖状态。这杯水非常重要。因为洗澡时，一般会流失汗液，很多人洗澡后口渴，出来后猝然感受风寒，寒气更容易进入体内。洗澡后，也可再喝一小杯温热的水，让身体继续温暖，保持身体好状态。
2. 洗澡时，提前15分钟开暖炉等温暖浴室
洗澡时，先提前15分钟把浴霸或者暖炉等打开，这样温度可以保持温暖，也可以把热水先放一下，这样热的蒸汽，充满着整个浴室，温度会比较合适，脱了衣服进去洗澡时，就不会感到很凉，避免引起温度波动，带来血压剧烈波动了。
3. 洗澡顺序：先洗手脚、冲身体、再洗头
冬天人脱衣服后，由于寒冷，身体会把血液收缩集中在内脏和大脑那里，如果先用热水冲洗大脑，会一下增加大脑里面的血液流通的压力，导致问题出现。建议先洗脸，然后洗四肢，再洗身体，最后洗头。即使先洗四肢，也最好逐渐增加温度，比如开始用水摩擦身体，让身体逐渐适应。
4. 洗澡时间：控制在20分钟以内
夏天时一般洗澡空间多是开放的，比如有窗子可以打开透气。而冬天，连房间都是封闭的，更不用说浴室了，所以，时间长了，氧气不足，体质偏弱的人，容易出现危险。一般控制在二十分钟之内为好。
除此之外，我们还要特别注意：
——注意洗澡次数夏天天气相对炎热，一天洗一次到多次是正常的，但是对于其他三个季节，洗澡的次数最好不要太多，具体还需要根据自身肥胖以及皮脂腺的分泌情况来判断，这些人群可以适当增加洗澡次数，但是对于老年人本身皮脂腺分泌比较少，洗澡次数不要太多，一般两三天洗一次就可以。
——注意洗澡温度洗澡水的温度最好跟自己的体温接近，不要太高也不要太低，如果水温太高会导致全身表皮的血管扩张，会导致心脑血流量减少，因此会导致缺氧。 孕妇洗澡温度也不要太高以免导致胎儿缺氧。 洗澡水温度也不要太低，否则会让毛孔紧闭，可能成为关节炎以及肠胃病的诱发因素。
——注意洗澡时间洗澡时间也有一个范围，不管是在哪个季节，洗澡的时间都不适合太长，一般控制在半个小时以内，以免缺氧缺血。
多留心家里的老人一点儿，和你在一起是他们最幸福的时光。
本文摘编自健康时报及网络，有删节