当处于人生低谷时，学会这四招，助你走出困境，在绝处逢生

一、有没有这样一瞬间，你觉得，生活并没有想象中那么美好，人在生活面前，脆弱程度其实超乎想象。

如果你的回答是肯定的，那么你可能来到低谷期的世界。

有的人可能会因此心灰意冷，一蹶不振；但也有的人，能正视自我，一改往日常态，成功把低谷扼杀在人生的摇篮里。

这些人的智慧，往往不是对低谷的哀悼，而更多是对生命的思考。

他们明白，所谓人生低谷，是负面情绪在作祟，很多时候，咬咬牙，再坚持坚持，也就迈过去了。

二、学习3P理论，在三种负面情绪陷阱前，再多坚持。

作者韩松落，曾在一篇书评中写过这样一段话，过了一定的年龄，就不习惯说了。劳累、孤独、这种悬浮的生活里的心悸，已经不习惯说了，也没人可以说。

短短一段话，字里行间充满着作者的各种痛苦与无奈，一方面，他在为负面情绪唏嘘不已，另一方面，负面情绪把他深深地带入人生低谷里。

针对这样的状况，“积极心理学之父”马丁．塞利格曼提出了3P理论，科学地解释了三种负面情绪陷阱。

三种负面情绪陷阱，即自我化陷阱、普遍化陷阱和永久化陷阱，它们也被称为3P理论。

马丁．塞利格曼认为，人们在遭遇不幸和打击之后，通常会陷入这三种负面情绪陷阱中。这些人，往往会有这三种特征。

（一）、自我化陷阱：千错万错都是自己的错

电视剧《陈情令》中的男主角魏无羡，因修诡道术法，名声一度响彻仙门百家。却不料被歹人利用，导致误杀了自己的师姐和师姐夫。对此，魏无羡陷入了深深的自责中，无法自拔。

魏无羡陷入的就是自我化陷阱，认为发生不幸全都是自己的错。假如他没有修诡道术法，就不会被歹人利用，没有被歹人利用，就不会误杀了自己的师姐和师姐夫......

于是，便有了不夜天跳崖那一幕：尽管好朋友危急关头救下了他，他却还是挣扎着想摆脱掉好朋友的手，义无反顾跳进一望不见底的深渊。

自我化陷阱的典型表现是，把所有的错误归结在自己的身上，导致自己陷入负面情绪无法自拔。

自我化陷阱是一种夸大型的自责体现，有这种情绪的人，往往会认为所有发生的事，都是因他们而起，严重时甚至使他们深受其害。

（二）、普遍化陷阱：不幸会蔓延到生活的方方面面

在《另一种选择》一书中，作者桑德伯格曾举例这样一个例子：

她第一天到公司上班时，因不会在电子表格软件里输入数据，被老板质疑工作能力，导致她接下来很长一段时间，认为自己什么都做不好，一度陷入了深深的自我怀疑中。而事实却是，她只是不擅长使用电子表格软件而已，在其它很多方面，她都做得很好。

这就是普遍化陷阱的典型表现，遭遇不幸的人，认为不幸会影响到自己生活的方方面面。

生活中，有很多这样的人，因一两件小事没做好，而产生强烈的自我怀疑，进而质疑整个人生。

有这样想法的人，其实就是陷入普遍化陷阱里。他们对自己的预期值过高，经常用严苛的标准去要求自己，导致遇见不如意的事时，很难从负面的情绪的中抽离出来。

（三）、永久化陷阱：不幸和负面情绪会持续一辈子

美国著名女作家卡罗琳.帕克斯特的小说《巴别塔之犬》中，保罗妻子露茜的自杀一事，其实也是深受永久化陷阱的干扰。

露茜生前的时候，在很多方面，她渴望得到丈夫保罗的抚慰与理解，然而，保罗不但没有给，反而对她产生了很多质疑。对丧偶式的情绪的不满不断发酵，让露茜甚至觉得，自己的人生，一直都不会有希望了。

类似这种“一直”、“永远”、“绝对”等等的极端表达，正是永久化陷阱的典型征兆。

永久化陷阱的可怕之处在于，遭遇不幸者，会认为不幸和负面情绪会持续一辈子。

一旦找不到克服这种情绪的办法，没法正视它的存在，及时调整好自己的心态，便可能导致做出后果不可设想的事，从而陷入一种永久化自责的循环中。

三、这四种治愈方法，助你走出人生低谷。

当一个人处于人生低谷的时候，其实是脆弱的内心受到了三种负面情绪陷阱的创伤。只有及时治疗好内心的创伤，才能更好地走出人生低谷，从而扭转生命中的困境。

观察发现，生活中那些陷入低谷后，又能强势反弹的人，是因为他们懂得马丁．塞利格曼3P理论中的这四种治愈心理创伤的方法，并成功地在自己的身上进行实践。

1.每一个低谷，都藏着翻盘的机会

特别喜欢，日本电影《百元之恋》的女主角，虽然她时常陷入人生低谷，却仍然没有放弃对希望的追寻。

在她身上，便很好地运用到了马丁．塞利格曼3P理论

方法一：预测最坏的情况。

30多岁的女主角斋藤一子，无业，独身啃老，什么都干不好，被家人“赶”了出去；好不容易找到一份收银员的工作，却饱受同事欺负；信任别人的后果，却是被强奸了......

既然人生仿佛再也没有比这些更为糟糕的事了，与其自怨自艾，不如反其道而行之。

更多地往好处想，这样对自己反而是一种安慰，说不定，还能实现人生的逆袭呢。

想通这个道理，对于一子来说，搬出去住，让她有了找工作的勇气；被强奸后，她义无反顾地选择报了警；虽然失恋，但是她却可以通过练习拳击进行发泄.....

就这样，预测最坏的情况，改变心态，开始行动，一切就不会继续那么糟。

2.对于深陷低谷的人来说，所走的每一步路都是上坡路。

人越是在低谷的时候，越要学会逆势成长，因为，每一个低谷里，都藏着翻盘的机会。

著名演员黄轩，在成名前，人生的低谷可谓是一波三折。

在《满城尽带黄金甲》里，他原本出演“小王子”，却被临时顶替；

为《海洋天堂》准备了一整个夏天，却遭到了副导演的临时换角；

在《春风沉醉的夜晚》中，甚至从换角直接变成了“一剪没”......

对于成名前的黄轩来说，在生活面前，你以为的低谷，其实并没有触底，感觉难以撑去的时刻也有很多。

为避免一蹶不振，更要学习马丁．塞利格曼3P理论的第二个方法：

方法二：把负面情绪用文字记录下来。

黄轩的毛笔字写得很好，处处透露出气若幽兰的气质。其实，写字对于他来说，不仅仅是爱好。

通过书写的记录方式，他不仅在发泄自己的情绪，更是对引起负面情绪的来龙去脉进行详细的记录。

而我们也可以不断地摸索尝试，直到找到一种可以对抗负面情绪的方法。

要知道，对于很多人来说，越是对伤心事不闻不问，伤痛就可能会埋得越深。

学会对负面情绪进行记录的人，在负面情绪爆发之前，会下意识地对它们踩刹车，从而做到更好地掌握情绪，不会悲伤限制出前行的步伐。

3.面对低谷，要有继续前进的勇气

知乎上有这样一个话题，如何走出人生低谷？

有这样的一个回答，得到了很多的认同，多走几步。

这无不揭示了一个道理，所谓的人生低谷，对乐观豁达和心胸狭隘的人来说，不过是多走几步少走几步的差别。

多走几步，正如心中有莲，生活中步步生花，它的可贵之处在于，面对低谷时，从不失继续前进的勇气。

这得益于用马丁．塞利格曼3P理论中的第三个方法：

方法三：找到自己的创伤后成长。

心理学家认为，人在遭遇到创伤后，往往会产生两种结果：

一种是患上创伤后精神紧张，从而引起焦虑、易怒、抑郁等负面情绪；一种是恢复到创伤出现之前的状态，不再受创伤的困扰和影响。

就像是一代名家史铁生，残疾虽然碾碎了他，却也成就了他。

在经历过一段时间的痛苦挣扎之后，他及时调整自己，恢复到创伤前的心理状态，化悲伤为动力。重生后的他，更加感恩生活，感激家人与朋友。

马丁．塞利格曼告诉我们，找到一个活着的理由，就可以承受一切苦难。

感恩低谷带来的创伤，或许有一天你会发现，它终将变成你宝贵人生财富中的重要一环。

4.那些不能将你打败的，必将使你更加强大

有人说，人在陷入低谷时，尽量做一个“沉默寡言”的人。

也有人说，低谷的时候，千万不要去打扰任何人。

马丁．塞利格曼的3P理论告诉我们，其实不然。

他的方法四，便告诉我们陪伴与帮助的重要性。

方法四：以最合适的方式帮助朋友走出创伤。

曾有人问毕淑敏，你是怎样度过人生的低潮期的？

毕淑敏回答，和知心的朋友谈天，基本上不发牢骚，主要是回忆快乐的时光。

对于陷入人生低谷的人来说，朋友陪伴开导所带来的正面力量毋庸置疑。

生活中，人往往会有这样的怪圈：当发现身边的人不幸陷入悲伤的情绪中时，有人会认为，为避免勾起他们对不愉快的回忆，应该对他们的过往闭口不提。

其实，身边如果有朋友出现这样的状况时，最好的处理方式不是刻意回避对方的痛苦，而是要感同身受，用行动告诉朋友，当需要我的时候，我随时都在。

罗曼·罗兰说，世上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后依然热爱生活。

面对低谷时，不妨把它当成是一杯烈酒，咽下去苦涩，吐出来精神。

愿你有一颗不折不挠，勇于坚持的心，纵有疾风起，人生不言弃，于失望与绝望中，却始终保持积极向上的希望。

参考资料：《另一种选择》作者：[美]谢丽尔.桑德伯格、亚当.格兰特