淡定的人生：学会扔掉“情绪垃圾”，才能让我们远离负面情绪

最近，垃圾分类成为了大众热议的话题。经过各种宣传、实践，大家勉强能分得清 “干垃圾和湿垃圾”了，不再被其困扰了。

生活中，家庭生活垃圾好分类、处理，但你知道自己身体内部的“情绪垃圾”是什么？有什么危害？又要怎么处理吗？

一、情绪垃圾，常常让我们失控

在我们每个人的身上都有有一种看不见的垃圾，却在内心潜藏着，那就是情绪垃圾。比如焦虑、失望、恐惧、不满和嫉妒等，这些面的灰色情绪，都属于情绪垃圾。

情绪垃圾也叫负面情绪。生活中，我们每个人每天会遇到“情绪垃圾”，这些情绪可能是不满、嫉妒，也可能是伤心、自责，更有可能是焦虑、失望等。

比如，考试失败的时候，会自责伤心；被领导无欲无故责骂的时候，会抱怨不服；跟爱人吵架后，会痛苦地不行；更家人闹矛盾的时候，也会委屈伤心。

有的人心态好，有能力有方法，能够快速消化这些“情绪垃圾”，他们可能伤心难过后，吃一份甜食、看一场电影或者大哭一场，就重新开心起来；

但有的人，面对这些负面的“情绪垃圾”，却没有能力自我排解，也不愿意获得别人的帮助。时间久了，这些负面的情绪在内心堆积到一定程度，就会形成“垃圾山”。

当情绪垃圾超过我们自身承受能力的时候，常常会爆发出意想不到的后果。

前一段时间，河南周口的一家麻辣烫店内，一名孕妇因为嫌邻桌的小孩吵闹，就端起滚热的麻辣烫泼向了仅有11个大的女婴。

这名孕妇和小女孩的家人互不相识，仅仅是因为与自己的丈夫发生了口角，孕妇失控之下就把自己的情绪发泄给了邻桌的小女孩。

事实上，这名孕妇的情绪失控并不是偶然的，而是因为日常中堆积了太多的“情绪垃圾”造成的。因为怀孕的关系，更因为在公共场合与丈夫的争吵，让她的不满忽然爆发了出来。

情绪垃圾除了让我们突然失控，做出伤害他人的事情以外，也会对我们自己的身体健康造成很大的影响。

比如，很多人会莫明其妙的背痛、头痛、胸闷，全身都不舒服，经过诊断，许多病人都不是器质上的变化，而是心理，精神上的，而精神又是因为受到负面情绪的影响。

心理医学研究发现：

“近70%都市人长期处于负面情绪之中，可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病，甚至诱发多种器质性病变。”

而据相关统计表明，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。

因此，无论生活、工作还是个人成长中，我们只有正确的面对、处理自己的“情绪垃圾”，才能拥有健康的心理、健康的情绪和身体。

二、摆正心态：接纳自己的不良情绪，不害怕、不抵制

要想处理自己的“情绪垃圾”，首先要从接纳自己的负面情绪开始。

心理学家武志红说：“一些愤怒之所以称为坏的，是因为一开始我们压抑了自己。正确的处理方法是理解你的愤怒。”

生活中，很多人面对自己的负面情绪是抵制的，甚至有些人常常把自己的“坏情绪”藏起来，害怕他人知道。

比如，大多时候我们会把自己的自卑隐藏起来，但越是隐藏，我们越没有自信；有人伤心难过的时候，会悄悄躲起来，不敢让别人看到自己的懦弱胆小；也有人觉得自己性格内向，不愿意参加团体活动。

但这些藏起来的负面情绪，不被理解，不被排解出去，只会让情绪垃圾越来越多，让我们的内心更加的抑郁。

正确的做法，应该是学会接纳自己，接纳不良情绪。

美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家戴维·伯恩斯博士认为：

“思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。”

面对情绪，要改变认知，每个人都不是完美的，我们都会有消极的、不好的情绪产生。我们要做的是试着跟自己的消极情绪相处，学会从中看到不一样的地方。

我国著名作家史铁生双腿残疾后，曾经自卑了很长一段时间。那段时间，他觉得命运对他不公平，他对生活充满了失望。

有一天，他忽然意识到：每个人都有残疾，有的人是身体残疾，而有些人是心灵的残疾。

当他开始接纳自己已经残疾的事实后，他开始努力改变生活、改变自己，才发现原来残疾后的生活也没有那么可怕。

最终，史铁生在自己热爱的文学写作中，抛弃了自卑，重拾了生活的自信，也成就了不一样的人生。

情绪不能被压制。情绪垃圾不被埋藏，不被积累，就不可能产生真正致命的伤害。负面情绪的影响，就是轻微的，就是可控的。

只有我们摆正自己的心态，面对自己的负面情绪，不害怕，不抵制的时候，才有可能正确地去丢对待它，去消除它。

三、学会减压：让身心健康起来

现代人的“情绪垃圾”很大一部分是由于不良的生活作息、巨大的生活压力引起的。

因而，摆脱自己的负面情绪，可以从改变自己的生活、调节压力开始。

保证充足的睡眠。睡眠不足或者长期失眠的人，会心情忧虑焦急，免疫力下降，而充足的睡眠则能够缓解身心疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

学会自我发泄和排解。消除不良情绪最简单的方法就是“发泄”。有时候，一些负面情绪当场发泄出来以后，你会发现心情会变得好起来，甚至身体也跟着舒服起来。比如，当你伤心欲绝时，放声大哭能够宣泄出难过。

多做有氧运动。研究表明焦虑和紧张的心理状态会随着身体运动的加强而逐步降低强度，激烈的情绪会在体能的消耗中会逐渐减弱。比如坚持跑步，做瑜伽，甚至是去打沙袋，在激烈的运动中，释放自己的情绪。

学会善待自己，享受生活美好的一面：情绪低落的时候，可以品尝甜食，它对垃圾情绪很有帮助。也可以听一些旋律优美的音乐、歌曲。好的音乐和歌曲能够调节、稳定人体情绪。或者是去做自己感兴趣的事情，可以是绘画、插花、书法等，能够磨炼人的耐心，让人安静下来的活动。

走出自我，学会与人交流。很多时候，我们自己的内心是无法自我消化掉所有负面情绪的，这个时候我们需要借助外界的力量来帮助自己。遇到情绪不好的时候，我们可以约着朋友出去大吃一顿，看一场电影，来一次短途旅行；甚至简单的吐槽出自己心中的不满，都能够让我们快速放松自己、消除不良情绪。

我们的身体健康与心理健康是互相影响的。生活中，压力过大，最容易产生焦虑、失望、不满等情绪垃圾，而这些情绪又会使得我们的身体不健康，比如恐惧、悲伤、情绪低落，会降低人体抵抗力；紧张与焦虑会抑制人的免疫系统。

所以，自我减压，拥有良好的生活习惯，培养自己健康的身体，是进行自我情绪垃圾处理的基础。

四、处理情绪垃圾，掌控自己的人生

新东方的创始人俞敏洪曾说：

“我们每天生活在不同社会和群体中间，与其他人打交道也要控制自己的情绪。凡是控制不了情绪的人都是做不成大事的。”

那些事业上有一帆成就，或者身心健康的人，几乎都能掌控自己的情绪。

前一段时间，李彦宏在演讲过程中，突然被陌生人泼了一瓶矿泉水。但李彦宏并没有当场发飙，也没有发泄指责，而是很冷静地继续自己的演讲。

李彦宏冷静处事的态度，何尝不是他会掌控自己的情绪，而掌控自己的情绪，并非一朝一夕的事情。

如果日常生活、工作中，面对自己的“情绪垃圾”，不会处理，任其自我充斥内心的话，想必面对“被泼水”的侮辱，很多人就会突然爆发起来，把不满愤怒当成发泄了出来。

然而，李彦宏做到了，正因为平时会处理自己情绪垃圾，面对突发的恶性事件，他才没有把负面情绪当成发泄出来。

只有我们学会处理了情绪垃圾，学会掌控负面情绪，才能让自己内心和精神上的负能量消失，让自己从消极的生活态度里走出来，变得积极向上，才能在事业上取得更多的进步。

赶走情绪垃圾，不受其打扰，我们才能真正地掌控情绪，打造一颗无催不坚的心。