也许您不相信，大多的人不会正确的呼吸和睡觉，如何正确的做这些事，其实在传统医学中，在我们祖先的数千年实践中早已给我们说的明明白白，现在是重新发现他们，让我们更健康、更有气质的时候了！
一、呼吸练出好气质
气功，古称吐纳，是一种通过呼吸运动达到养生目的的锻炼方法。早在《黄帝内经》时期，就提出了“呼吸精气，独立守神”的养生方法，这里的呼吸就是吐纳养生。中医认为天人是相应的，也就是说，人与外界是相互沟通，相互影响的，吐纳即是一种沟通人体和外界精气的方法。
运用气功来养生，能很好地改善脏腑的功能，补充身体原本不足的“气”。
吐纳究竟有多神奇呢？了解一下它对脏腑的辅助疗效，你就明白了。
肺部吐纳能增强人体的呼吸功能，促进肺循环。吐纳能锻炼腹部，改善腹腔内血液循环，增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收。吐纳能最大程度地放松神经系统。
现在，经过几千年的演变，吐纳的呼吸锻炼法已经变得门目繁多，介绍两种适合气虚质女性的呼吸法吧！
1.腹式呼吸法
动作要领：呼气时小腹内收，同时收提肛门，即提肛缩肾。
吸气时将嘴唇轻轻合拢，将舌头抵在上腭，同时放松会阴部，使腹部自然隆起，纳入外界清新的气。
呼吸频率和深度要求：要做到深、细、匀、长。
这种锻炼方式简便易行，随时都可以练习。懒美人们敲键盘时，等红灯时，喝下午茶时……只要你有空静一会儿，都可以练几招。
2.“吹”字功
双脚并拢，身体站直，将双手交叉上举过头
弯腰，尽量用双手去触碰地面
继而下蹲，双手环抱住膝盖，心中默念“吹”字
动作要领：双脚并拢，身体站直，将双手交叉上举过头，然后弯腰，尽量用双手去触碰地面，继而下蹲，双手环抱住膝盖，心中默念“吹”字。刚开始的时候，可以小声地念出来，熟练之后只需注意吐气的口型就可以了。
一般连续做十来次就行了。经常练习“吹”字功，可以起到固肾气的作用。
呼吸频率和深度要求：尽量深、细、匀、长。
学会了吐纳的方法，还要找对吐纳的时间和地点，方能取得事半功倍的好效果。
练习吐纳的环境很重要。环境安静清洁、空气清新，吐纳效果是最理想的。因此，空气清新的公园、树林，是练习吐纳的理想之地。
练习吐纳的时间要适宜。早上人少的时候去公园或树林最好。
二、气虚质女性体内缺乏“气”睡觉养出精神气
动力不足，就老喜欢赖在床上，即使不睡也喜欢躺着，结果呢，是越躺越懒，浑身懒洋洋，更不想动，为什么会这样呢？那是因为气虚质女性不会“睡”，不仅没有增加体内的“气”，反而耗损了体内的“气”。
中医有“适卧养气，久卧伤气”的说法，学会睡觉，睡个“好”觉，才能帮助体内的气增加。懒美人要如何睡，才是真正地睡了个好觉呢？
《黄帝内经》说“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，睡觉要与自然界的昼夜变化相呼应。
每天晚上11点到第二天凌晨1点，是古代计时中的子时，也是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱的时候，如果这个时候能进入深睡眠，就能起到养神防病的作用。如果这个时候还在加班熬夜、兴奋忙碌，就会引起肝胆火盛，从而使得皮肤粗糙，皮肤暗淡发黄，甚至出现黄褐斑等疾病。
优质的睡眠有时间段，不是随便哪个时间睡饱8小时就可以的，白天补觉补不回夜晚的损失。放假时整日里蒙头大睡，也不能把平时“欠下”的睡眠补回来。所以懒觉不可取，对养生美容百害而无一利。
控制睡眠时间，睡足一定的时间就要强制自己起床，不要老在床上躺着。长时间躺着不动会影响腑之气的通畅，压迫排便中枢，致使肠蠕动减弱，出现排便不规律，甚至导致便秘的发生。
长时间卧床对肺部呼吸不利。吸入的新鲜“气”少了，加重了肺部的负担，也没法养出“气”来。
睡懒觉扰乱了人体的生物钟，打乱正常的睡眠节律，长期这样会导致失眠。
睡懒觉打乱了一日三餐的规律，会引起胃肠功能的紊乱，导致消化不良。
气虚质女性可千万不要睡懒觉，节假日的时候也别赖在床上当懒虫，约上闺蜜去逛街淘宝、和爱人去看场电影，既增进感情，又有益身心。
相信正确呼吸，把握睡觉的关键时间和时长要求，会让您得到一个越来越健康，越来越有活力的生命！
如果有对传统医学，草本美容有兴趣的朋友，可以继续关注我，关注我的文章哦！我会不断把搜集整理出的好方法，实践经验，成功做法，继续和您交流,帮助您越来越美丽！
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