说起做家务大多数女士应该是这样的
这样的
大多数男士可能是这样的
这样的
很多女同志看完估计内心都是这样的
不要着急接下来准备要放大招了
男人不干家务，易得糖尿病
中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性进行的调查发现：
衣来伸手、饭来张口的人更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家务活有助预防糖尿病。
那么，糖尿病是一种什么病？有哪些危害？为什么多做家务就能预防糖尿病呢？今天就为大家科普一下。
什么是糖尿病
糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有而引起的。
传统上，糖尿病被分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期间的糖尿病和其他特殊类型的糖尿病。日常中，2型糖尿病是最常见的糖尿病，占90%以上。
糖尿病有哪些危害
糖尿病最大的危害不在于疾病本身，而在于其引起的各种并发症。
长期的高血糖可能导致眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍，导致患者生活质量下降。
干家务真能减少糖尿病的发生？
在考虑年龄、高血压、糖尿病家族病史、吸烟、体重指数、腰围以及空腹血糖水平等相关因素后：
与从不做家务活的男性相比，每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%，超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。
多做家务活还能明显改善体重、腰围和血脂水平。
加拿大麦克马斯特大学一项涉及17个国家13万人的研究发现，每周做5次家务，每次半小时，可达到健身效果，甚至可使死亡率降低28%。
一张家务消耗能量表
国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100~140次/分钟。
如果没时间运动，做些家务劳动也可以达到能量消耗标准。
数据来自《中国居民膳食指南（2016）》
除了上图提到的家务，英国也有学者对家务劳动与健康的关系做了专项研究，结果显示：
整理衣物能消耗150~200卡路里；打扫房间能消耗120~170卡路里；遛狗(以轻快的步伐)能消耗160~180卡路里。
糖尿病患者能不能用做家务代替运动
糖尿病患者做些家务劳动，如洗衣、叠衣、刷碗、洗菜、做饭等，既能增加身体能量的消耗，又能使体内脂肪不聚集，可以明显改善体重、腰围和血脂水平，有利于血糖的控制。
但家务劳动并不能代替运动锻炼。对于肥胖型糖尿病患者来说，做家务不能减轻体重，如果只靠做家务以达到减肥降低血糖的作用，恐怕是不行的。
要达到预防糖尿病的目的应该达到一定的有效运动量，也就是说运动时间与运动强度。不过，有运动总比没有运动好，多做家务肯定有助于预防糖尿病的发生。
运动最好在餐后1小时开始为宜，运动时应切记“量力而行，持之以恒”。
做家务有个正确姿势
没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。
不要总驼背
比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。
这些不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。
建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。
搬重物别弯腰
做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰。
搬沙发、箱子等重物时，不要直接弯下腰搬起，先蹲下，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。
学会“家务”混搭
比如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。
持续做一种家务时，每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌，不要“逼着”自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。
男同志们还等啥赶紧动起来~
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