1.坚果类
坚果是高脂肪食物的代表，但是坚果含有的是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸是人体无法自己生产，需要从外界摄取的一种营养物质。对于降低血糖，血脂，促进血液流动有着独特的作用。
2.豆制品类
豆类大多含有一种激素异黄酮，大豆为典型代表。这种激素排毒养颜；延缓衰老从提高女性雌性激素的分泌；预防骨质疏松；还对抑制肿瘤细胞的活性有重要的作用。豆类所含的大量蛋白质和纤维有助于增加饱腹感，抑制食欲，促进胃肠道蠕动。
3.辣椒类
一项日本的研究曾发现，经常吃辣椒的女性比不常吃辣椒的女性减肥成功率高五分之一。辣椒中含有辣椒素，能有效抑制食欲，辣椒中特有的辣椒碱则是一种燃烧脂肪的重要物质
4.茶
绿茶，决明子茶，冬瓜茶，荷叶茶，菊花茶，荞麦茶都对减肥减脂有着潜移默化的功效。以绿茶为例，绿茶中富含茶多酚和咖啡碱，有利于促进胃液分泌，助力消化与消脂。绿茶中含有儿茶素，更是拥有减少脂肪细胞堆积的功效。
5.部分水果
葡萄柚，猕猴桃，柠檬，柑橘类水果是较为推荐的减肥水果。减肥吃水果，可以提高血糖浓度降低食欲。研究表明，餐前吃水果可防止进餐过多引起肥胖，餐后吃水果容易转化为脂肪储存在体内。杜绝高糖水果，例如榴莲，菠萝，西瓜。
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