导语：美不美，先看腿……
最近女星程潇因一头紫发而登上了热搜，程潇的紫发确实很漂亮，但是队长发现程潇的腿也很能“打”呀！
虽然只能看到腿的上半部分，但程潇确实有一双“美腿”（放心，队长没有任何邪恶的想法……）。
不管是在机场的生图还是在舞台上图片，程潇的腿都非常抢镜，虽然也不算是大长腿，但胜在比例匀称，看着协调啊，所以还真的挺好看的哈……
美不美，先看腿！这句话在娱乐圈得到了很好的佐证。不管是热搜女王杨幂，还是当红小花迪丽热巴，无疑都是一双让人羡慕的美腿。
所以，各位姐妹们，你的腿怎么样？夏天敢露吗？不敢露也没关系，今天队长就是来教你怎么“美”腿的！
一双腿美不美，主要有4个标准：长、直、白、瘦。接下来我们一个一个的来说。
NO.1：长
我们的身高和腿的长短主要由遗传基因决定，所以成年后还想要把腿变长，可能性不是很大。所以怎么才能让我们的腿凭空变“长”呢？这个主要靠身材的塑造和后天的穿搭。
身材塑造方面，提臀和收腰特别重要，下垂的臀部会在视觉上缩减腿的长腿，而翘臀在视觉上则会提高腿的长腿。两者差别到底有多大，请看下图（内容过于真实，最好别看）
另外腰的胖瘦在视觉感观上也会造成腿的长腿不一样，腰瘦的人可以让别人误把腰当做腿。如果腰很粗，那估计只能用“矮”“大”“粗”来形容你吧！
其实杨幂、迪丽热巴、程潇这些女明星的身高也不高，腿也不是特别长，跟刘雯等超模相比，真的差远了……
但这些女星除了身材比例略好一些外，就是很会穿搭。
女明星能把一米六的身高也能穿出一米七八的感觉，具体怎么穿？
队长建议你多学学女明星的穿搭（毕竟我也不怎么擅长穿搭，但队长保证一定会努力学习的）。
NO.2：直
虽然腿形也有一定的遗传因素，比如有些O形腿就是先天遗传导致的。但是腿型在后天是很大程度上可以矫正的。
针对不同的腿型，队长也给大家准备了一个矫正动作，希望大家根据自己的腿型坚持做哦！
1. O形腿需要加强大腿内收锻炼，我们可以做“侧卧腿内收”这个动作来改善矫正。建议每次三组，每组12个。
2. X型腿需要加强臀部肌群锻炼，可以做“自重臀桥”及“单腿臀桥”来改善矫正。建议每次每次三组，每组15个。
3. XO型腿需要加强腿部外展锻炼，可以用“盘腿伸展”和“坐姿外展”来改善矫正。建议每次三组，每组15个。
NO.3：白
腿白不白是衡量美腿的一个重要标准，毕竟大家都是以白为美！虽然一个人可以白的程度早已刻在了基因中，但是后天美白还是很重要的。
白腿小tips：
1. 首先要做好双腿的脱毛工作。目前最好的脱毛方法无疑是激光脱毛，但它同时也有一个缺点，那就是“贵”。
2. 去角质去鸡皮。有很多相关的产品，大家可以根据自己的喜好去做购买，这里不做推荐。
3. 坚持擦身体乳。身体乳可以滋润腿部皮肤，每天坚持擦身体乳真的会白很多哟。
4. 使用一些美白产品。比如可以敷珍珠粉，也可以用一些美白喷雾，比如抖音上就有很多热炒的美白喷雾，但是安全性还有待鉴定，所以不要滥用，不然皮肤出问题了可不好！
NO.4：瘦
很多人的腿并不短，但由于腿上“肉”多，所以严重影响了腿的美观。
腿粗的三种类型：肌肉腿、脂肪腿、水肿腿。
而且瘦腿很讲究方法，否则一不小心就可能把脂肪腿全练成了肌肉腿，那就很扎心了……
这里先给大家介绍一套瘦腿的动作：
1. 做这个动作要慢，初次做更是要注意力度，避免肌肉拉伤。每组45秒，每次2-3组。
2. 这个动作的诀窍在于重心要稳，不要来回左右晃动。每组45秒。每次2-3组。
3. 做这个动作时，腿不用抬太高，但是频率一定要快。每组45秒，每次2-3组。
4. 做这个动作，腿记得要伸直，初次做可能会有难度，但尽量做标准。每组45秒，每次2-3组。
另外要说的是，肌肉腿一般是运动过量和运动后肌肉不放松拉伸导致的，所以要解决肌肉腿就尽量避免做发力的运动，而且运动后要及时放松肌肉。
脂肪腿一般是一些不良习惯导致的，比如吃得多，动得少。可以用有氧减脂运动来改善解决脂肪腿。但能坚持的人估计不多。
水肿腿一般是长时间不运动和脾脏虚弱导致的。需要加强运动，还可以用热水泡脚，以及喝一些祛湿的茶饮和食物。
当然，如果你不喜欢运动，也可以试试其他的瘦腿产品，比如瘦腿霜、瘦腿精油、瘦腿丸、瘦腿裤等等产品。这类产品并不是对每个人都有效，所以搭配减脂有氧运动无疑是最好的选择。
好了，美腿的方法，队长已经倾囊相授！接下来就靠各位小仙女自己动手啦！最后希望大家都有一双美美的“筷子腿”。
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