周五好呀，我的美宝们~
不知道你们最近有没有发现，女明星们秀健身照的越来越多了？
确实，这几年国内一直处于全民健身的风潮。素人都在刻苦努力了，明星哪有只吃不动的道理。
比如辣妈刘涛，这段时间爱上了拳击，练起来又酷又减肥▼
瑜伽达人王子文，打卡50天，动作还天天不重样▼
还有“微胖界”艺人张雨绮，假期一定要去健身房▼
就连快瘦成纸片的超越妹妹，都爱上的单车和健身▼
看到大家都那么努力，美肤酱真的很想动起来。可是吧...作为每天搬砖的工薪阶级，哪有钱办健身卡呀？
女明星们请私教，一花就是好几万！
酱酱也只能自己研究一套，0成本在家就能做的减肥计划啦！
其实，现在抖音和b站上都有很多减肥操。不需要器材，甚至也不占太大的空间，简直火得不行~
下面酱酱就来为大家梳理一下，视频网站上那些在家就能月瘦10斤的减肥操吧！
b站健身操
No.1
郑多燕减肥操
她的视频大概是从酱酱上大学的时候就开始风靡了，差不多2011年。（嘻嘻不小心暴露年龄了）
很多减肥初期的妹纸都跟着她跳过，那时候宿舍地方超级窄，我们几个小伙伴还能有说有笑的坚持一起运动，算是一波青春的回忆啦~
郑多燕减肥操是她在日本学习后自己研发的，主要包括4个部分：有氧操、哑铃操、塑形操、瑜伽垫操。
1.有氧操最经典的37分钟“小红帽”
全集基本上都是有氧动作，跳一次能消耗的大约240-300大卡的热量，适合体重基数比较大，想要全身燃脂的美宝。
2.哑铃操甩掉“拜拜肉”
想练出纤长的手臂，坚持做这一套一定有效。它的动作比“小红帽”的幅度更小，也不会对膝关节造成太大压力。我平时会拿2.5-5kg的哑铃练习，如果你没有哑铃换成灌满水的塑料瓶也行。
3.塑形操拉伸、瘦四肢
这套动作除了手臂，大腿和小腿的训练也很多，所以想瘦四肢尤其是瘦腿部的可以练起来了。
4.瑜伽垫操集中训练核心，瘦腰
这套操主要练腹部和臀部，做完感觉核心立刻紧实了很多，不过第二天肚子会酸疼哟~拯救四肢纤细，但腰腹有赘肉的“大白女孩”！
小结：郑多燕的操基本都很简单，推荐给健身小白。难度系数 ★
No.2
周六野系列健身
周六野是我在b站最早关注的健身up主，从之前几十万粉丝到现在200多万，简直爱她爱得欲罢不能。
小姐姐是美国认证的私人健身教练，平时会分享各种科学的瘦身塑形方法。
她的健身操有瘦小腿、瘦手臂、马甲线、矫正体态等等，难度不是很大，关键是时间也不长，都在10-20分钟。
酱酱最常练的2个视频分别是低难度有氧和瘦小腿。
1.低难度有氧
这套动作难度低，即使不穿运动服也能跟着做。
随着音乐节奏原地小跑热身，然后做一些踢腿、抬手，后踢臀跳的动作，提高心率后保证持续不掉下来。冬天做它可以快速热身，夏天就是全身燃脂的效果啦~
2.超速瘦小腿
这套动作也很简单，先是热身拉伸小腿。
然后做一系列瘦腿的动作，全坐下来5分钟，之后重复再做一组。
我坚持了一周时间，小腿虽然没有明显变细，但是腿部肌肉紧致很多，线条出来了。之前酱酱腿上的肉松松垮垮的，夏天都不好意思穿裙子。
小结：周六野真的超适合女孩子练，她还会分享姨妈期护理、刮毛、社交等等小知识点哟~很实用！ 难度系数 ★ ★
No.3
莱美有氧健身操
LES MILLS莱美有氧健身操内容非常丰富，包括了舞蹈、搏击、杠铃等等。
它真的是引领了全球的集体健身潮流，与19500多家健身俱乐部都有合作。
这样高强度又有活力的运动，既能增强参与者的力量、身体协调性，还能提高柔韧性、快速燃脂塑型。
想要尝试的美宝可以自己去各大视频网站搜索哟，保证每一套都让你汗流浃背、热血沸腾！
小结：莱美健身操适合喜欢有氧运动的健身爱好者，强度中等。难度系数 ★ ★ ★
抖音健身动作
好啦，分享了几个健身操，我们再聊一些在家既好学又燃脂的健身动作。
No.1
枚子教你美
酱酱作为一个抖音资深爱好者，关注的账号没有100也得有好几十个了，但是要说最爱的抖音健身达人，还得是枚子小姐姐。
她的每个视频里只有1-3个动作，简单但有效，最适合懒癌患者们在家练习。就比如这个“一招消灭小肚子”的方法，我每天坚持3组，一周腰围就小了3cm。
每天睡觉前躺在床上做，根本不费劲！
还有她的“开肩大法”，可以有效缓解驼背，坚持练一个夏天，穿裙子露背完全没在怕的。
小结：枚子经常分享一些塑形美体的健身动作，女生变美的小窍门都可以找她。
No.2 柏霖爱悦健身营养
除了枚子我关注的另一位抖音小哥哥，在健身方面就更专业啦~
柏霖的健身动作，男生女生都可以学，他有简单的无器械动作。
也有需要器材辅助的动作。反正美宝们各取所需，总有一个视频能够解决你的问题，不过酱酱提醒，一定要坚持每天做哈。
小结：柏霖的健身动作更适合有一点基础的美宝，夏天不仅要瘦还要有点肌肉才更美。
今天酱酱分享了那么多减肥操和健身动作，美宝们有没有get到自己最喜欢的那一款呢？
周末还不快点动起来，你可以变得更美不是吗？
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