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节食时，手工制作午餐可以轻松控制卡路里。但是，每天都很难制作一个午餐盒....
减肥不是只能吃素，而是需要选对食材，荤素搭配，满足身体的营养素需求，同时满足低热量的需求。
下面推荐几种蔬菜为主的食谱搭配，每餐可选择一种菜谱作为减脂餐：
推荐主要食材1、白菜
推荐食谱：白菜炖豆腐、白菜炖鱼头、白菜炒西红柿
推荐主要食材2、西兰花
白灼西兰花、西兰花炒胡萝卜、西兰花炒鸡胸肉
推荐主要食材3、香菇
香菇炖豆腐、香菇炒西兰花、香菇炒鸡胸肉、香菇炒小白菜
推荐主要食材4、黄瓜
凉拌黄瓜、黄瓜炒瘦肉、黄瓜蛋花汤
推荐主要食材5、冬瓜
冬瓜花甲汤、鸡胸肉炒冬瓜、冬瓜鲜虾汤
上面的菜谱既保证了高纤维，又保证了一定的高蛋白食物摄入，以食物多样化为原则，可以做到减脂餐不单一，有食欲的特点。
此外，主食也必不可少，你可以选择粗粮比如：红薯、南瓜、淮山、杂粮等作为主食，代替米饭，每天一餐为粗粮，一餐为米饭的搭配，坚持30天，能让体重减少3-4斤哦！
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