中老年缺钙后遗症多，如果身体出现这3种情况，赶快补补钙

有一句话说的好：“从小缺钙，长大缺爱”，但是在缺爱的朋友中，也有不少缺着钙。年轻时，我们的身体状态较好，对钙的吸收也较好，哪怕缺一点钙，身体也没有太过明显的表现。但是一旦迈入中年，那么身体缺钙的表现就十分明显，直接影响我们身体的健康状态。当你的身体出现下面这些情况，那是因为你缺钙了，一旦出现还请你尽快补一补吧。

情绪状态

在日常生活当中，脾气明显变的十分差，动不动就会生气、易怒、烦躁;但是有的时候又会莫名其妙的出现沮丧、抑郁、消沉等情绪。总是无法控制住自己的情绪。

口腔状态

在日常生活中，口腔方面出现这些问题时，你需要警惕缺钙的风险：牙齿很容易变成黄色或是黑色，甚至会出现牙痛的情况;早晚刷牙的时候，很容易会出现出血的情况，甚至还会出现牙齿松动的情况，甚至缺钙严重还会导致我们的牙齿发生畸形变尖，甚至还会出现牙齿脱落的情况。

个人状态

不管是日常工作，学习生活，总是会出现气色太差、整天没有精神，甚至全身无力等现象。生活中十分容易出现疲劳的情况，甚至有的时候动不动就轻易的犯困，就算每天睡的很足，依然好像是没睡够似的。

睡眠状态

当睡眠不是很好的时候看，就很容易会出现失眠的情况，本来好不容易才入睡，最后却经常做梦，从半夜被惊醒。对于这些症状现象，极有可能是女性朋友的更年期有点类似，其实缺钙也是会出现睡眠问题的。如果你不是女性，并且也没有进入到更年期，当你出现这种睡眠障碍的话，那么就极有可能是身体缺钙了。

饮食状态

当我们身体缺钙的时候，就很容易会出现食欲减退的情况，又或者变的开始挑食，甚至身体还会出现消化不良的症状，便秘，甚至有的时候还会出现消化道疾病。

身体状态

生活当中，偶尔会感觉到身体上出现莫明的疼痛，甚至会出现比较明显的肌肉无力感，经常会感觉到腰酸背痛，自身免疫力交叉，很容易会出现感冒的情况。生活中，稍微的运动一下，就会感觉腿脚抽筋、腰椎颈椎都会出现不适感，特别是当你睡眠不是很好，经常不舒服的感觉会变的更加严重，甚至会感觉到双腿发软。特别是当年纪逐渐增长，就十分容易会出现骨质疏松的情况，很容易会出现骨折的情况。

很多常见蔬菜的含钙量一点不逊色于牛奶，甚至更高，只不过你不知道而已，下面小编还整理了几个含钙高的蔬菜，大家一起来认识一下这些常见的含钙大户吧。

荠菜

荠菜营养丰富，与其他果蔬相比，荠菜不仅各类营养含量较高，而且比较全面、平衡、均匀。

维生素C含量是番茄的4倍，铁的含量为番茄的7倍、胡萝卜的9倍。

荠菜中的含钙量是蔬菜中的佼佼者，每100g荠菜钙含量高达294mg，比绝大多数蔬菜都高，甚至还超过豆腐。

蛋白质含量在叶菜、瓜菜中屈指可数，氨基酸达11种之多，所以荠菜很鲜香，而含水量在叶类蔬菜中最低，吃一些荠菜就可以获得多种营养素。

荠菜还含一定量的磷、铁、钾、钠、锰、硫胺素、核黄素、胡萝卜素、烟酸等。胡萝卜素含量与胡萝卜相仿。荠菜中还含有许多天然的植物化学物质，因此荠菜具有独特的保健功效。

芥蓝

芥蓝营养丰富，富含蛋白质、纤维素、维生素C，以及钙、锌、钾、铁、硒等矿物质元素，芥蓝中胡萝卜素含量也很高。

其维生素C含量远远超过绝大多数绿叶蔬菜，甚至超过绝大多数的水果。

每100克新鲜芥蓝中维生素C达到76mg，每100克新鲜芥蓝中的钙含量高达128mg，属于高钙高维生素C的一种绿叶蔬菜。

中医认为，芥蓝性平、味甘，可入肝经、胃经，具有止痛生肌、宽肠通便、益气补虚的功效，可用于治疗胃及十二指肠溃疡、习惯性便秘、维生素缺乏导致的口腔溃疡等病症。

紫苋菜

苋菜营养丰富，矿物质含量高。苋菜含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、维生素E、B族维生素、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒、甜菜碱、赖氨酸等多种营养成分。

红苋中含有丰富的钙、钾、镁、铁等元素，每100g苋菜可食部分含钙高达178mg。

一个人每天只需食用100～150g苋菜，即能满足*对各种维生素的需求量。故营养学家称其为“菜中维生素丸”。

中医认为，苋菜性凉，味微甘，无毒，入肺、大、小肠经。

具有清热解毒、清肝利胆、利肠、滋阴润燥、止血利尿、补血、补钙、止痢、消炎退肿，明目、痔疮、牙痛、崩漏等功效。

木耳菜

木耳菜不但美味而且营养素含量极其丰富，含有维生素A、维生素C、B族维生素、蛋白质、葡萄糖、粘多糖、胡萝卜素等营养成分。

其中尤以胡萝卜素、维生素C及钙、铁最为丰富，且草酸含量极低，每100g木耳菜含钙高达166mg，是补钙的优选经济实惠蔬菜。

木耳菜其味甘淡、性凉、无毒，入心、肝、大小肠经，有清热解毒、润肠通便、健脑、补钙、保持血压平稳、降低胆固醇、增进身体新陈代谢等功效，可治疗小便短涩、大便秘结、便血、痢疾等。

小茴香

茴香营养价值也是很高，富含蛋白质、多种维生素和矿物质，小茴香还含挥发油、甾醇及糖苷、氨基酸等，还含有三萜、鞣质、黄酮、强心苷、生物碱、皂苷、香豆素、挥发性碱、蒽醌、有机酸等多种植物化学物质。

每100克可食茴香叶片含蛋白质2.9克，脂肪0.4克、碳水化合物4.2克、粗纤维1.7克、胡萝卜素2.41毫克、维生素B10.06毫克、维生素B20.09毫克、尼克酸0.8毫克、维生素C26毫克、钾149毫克、钠186.3毫克、钙154毫克、磷23毫克、铁1.2毫克、铜0.04毫克、锌0.73毫克、硒0.77微克、镁46毫克。

从中医角度讲，茴香味辛，性温，归肝、肾、脾、胃经，有温肝肾、暖胃气的作用。

气温下降时，脾胃虚寒的人可能会出现胃部寒凉、腹泻等症状，可以适当吃一点茴香。

红薯叶

红薯茎、叶的营养成分齐全，是营养丰富的保健蔬菜，红薯叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C以及铁、钙、镁等矿物质元素，红薯叶粗蛋白质、葡萄糖、钙、磷、VC含量都比红薯肉高。

每100克红薯叶可食部分含蛋白质4.8克、不溶性纤维1.0克、灰分1.5克、维生素A995微克、胡萝卜素5968微克、硫胺素(维生素B1)0.13毫克、核黄素(维生素B2)0.28毫克、维生素C56毫克、钙174毫克、磷4毫克、钾495毫克、钠41.6毫克、镁66毫克、铁3.4毫克、锌0.32毫克、铜0.64毫克、锰1.41毫克。

我国中药资料上记载：以(甘薯)茎叶入药，(其药)性微凉，味甘涩，无毒;具有通乳汁、溃痈疮、排脓、解毒的功效，主治妇人乳汁不通，痛疮久不溃脓，大便带血及红腹、腹泻等症状。

胡萝卜缨

胡萝卜缨营养价值很高，胡萝卜缨中蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素等含量丰富，并含有较多维生素及矿物质，而且胡萝卜缨中矿物质非常齐全，尤其是钙，每100g胡萝卜缨含钙约350mg，是所有非野生蔬菜中含钙量最高的。

胡萝卜缨富含大量维生素，特别是维生素A的含量为青椒的15～20倍，维生素C的含量与西兰花相当，维生素K含量也很高。

胡萝卜缨还含有大量叶绿素、叶酸以及较丰富的纤维素等，因而胡萝卜缨可以作为叶绿素、叶酸及膳食纤维的良好来源。

其实，通常来说，在四十五之前是我们身体储存钙的最好时期，在这个年纪之前，我们身体对于钙的吸收利用也是相当好的。所以，我们最好是在年轻的时候就要有意识的去不该。不然，一旦到了中年，我们身体对于钙的吸收就会变的越来越弱，这个时候我们再开始大量补钙就已经晚了。