健身可不仅是增肌与减脂

我总结了一下，现在走进健身房的人群，一般就是三类

第一类：撸铁战士

来到健身房就进行力量训练，在他们的眼中，举铁就是健身的全部，但是往往很少有人能练出点模样。

第二类：有氧王者

跑步机、单车、椭圆机就是一切，其他的都是弟弟。

第三类就厉害了:手机狂魔

要么运动三分钟拍照两小时，要么占器械刷朋友圈、打游戏。兄dei，在哪儿拍照玩游戏不行，干嘛花了钱办了卡来健身房，不练还打扰别人？

不管你是不是这其中的一员，今天我都想说：其实，健身不仅只有增肌与减脂，力量训练与有氧训练，其实它还包含很多。

比如：灵活性训练、协调性训练、稳定性训练、爆发力训练等

为什么我要说这些？因为这些对于普通健身人群的你来说，比增肌减脂更为重要，但往往被人忽视。

如果经常健身的人，一定会发现，随着你的肌肉含量越来越多，块头越来越大，你也变得越来越笨拙。没错，这是一定的，身体的灵活性、协调性与肌肉含量是呈反比的。

这有两个主要原因：①增肌的力量训练往往要求更为孤立的目标肌肉发力，这样可以使得目标肌肉被刺激的效果更好，增肌效果更好；但是人体在日常的使用中更多的是作为一个整体来使用，从这点来看，两者其实是互相违背的。②肌肉的体积越大，你关节可以活动的范围一定就越小，就像上图中的健美选手萝莉.温格拉,他很难将手伸向后背挠痒痒。

虽然健身的你不可能达到萝莉.温格拉（2018年奥赛第三）这样的水平，但是长期的力量训练会使你的协调性与灵活性下降是可以肯定的。举个例子，如果你之前经常打篮球，在进行了两个月的力量训练后，再回到球场，你的运球突破或者上篮时，一定不会依旧那么灵活。

协调性、灵活性、稳定性这些可不单单是会影响你的运动表现，更是会增大你的受伤风险。我们普通人在运动中受伤更多的都是在身体失稳重心偏移导致的扭伤。

我并不是不推荐进行力量训练与有氧运动，他们都拥有各自的好处，但我们并不是什么运动员，在追求肌肉、瘦或者美的时候，更应该考虑健康，通过一些功能性训练强化自身的灵活性，稳定性、协调性，来让身体不仅仅是衣服皮囊，更是我们美好生活的保障。健身应该做到雨露均沾

几个简单的训练动作推荐给大家

希望你们在举铁、跑步之余，偶尔抽出时间，做一做这样的训练，对你会非常的有帮助。