每周瘦多少，才是健康的减肥速度？

肥胖，总是给人们带来无尽的烦恼，不但影响形象而且也严重威胁着人体的健康。体重超标的人们总是想尽快地脱离“胖”。所以，一旦开始减肥，他们就希望越快越好，其实任何事都过犹不及，体重下降得过快也会给身体带来大问题。

体重下降过快会带来很多问题

首先，减肥者无论采取哪种形式的减肥方式，其目的都是要做到人体摄人的热量小于消耗的热量。因此，如果很短时间内体重大幅度下降，就等于身体在短期内丢失了大量的能量物质。

这种时候各种问题都必然会找上门来，第一条就是营养不良。快速减肥往往意味着节食、大强度运动、药物三管齐下，这就会造成体内营养成分快速流失而得不到及时的补充，势必会导致营养缺乏。而营养不良又必定引起身体免疫力的下降和各个器官的运转失常。

很多减肥过度的女性都会发现自己的月经变得不正常，且在经期肚子又凉又疼，这就是由于减肥过度引起了宫寒。因为采用非正常手段排出体内大量的水分和脂肪，致使身体能量不足，自我保护出现了漏洞，此时寒邪就会乘虚而入，攻击子宫。子宫是女性重要的生殖器官，宫寒不但会导致痛经、性欲下降，甚至还会引起不孕不育，给女性带来终生的遗憾。

快速减肥者都应三思而行

实践表明，体重下降过快容易导致胆结石，主要原因是当热量供应急剧减少，体内脂肪加速燃烧时，胆固醇就会随之溢出，造成胆汁中的胆固醇含量急增，变得黏稠，进而析出结晶沉淀在胆囊里。同时，由于控制饮食而造成胆囊收缩力变弱，使胆囊无法及时排出结晶，于是形成胆结石。

快速减肥还能导致心脏病

因为快速减肥常导致体重反弹，反弹后再减，减后再反弹。如此往复，使体重时高时低，起伏不定，从而加重了心脏的负担。而且重复的减少和增加体重，会造成人体内胆固醇的含量大幅下降，更加大了心脏病的患病风险。

所以，建议减肥者在减肥过程中，一定要坚持循序渐进的原则在体重缓慢下降的同时注意巩固效果，保持体重稳定，防止反弹。

目前，很多专家推崇每周大约瘦1斤的减肥速度。

其具体的理由如下：

01

每周瘦1斤，不会破坏人体的新陈代谢。

因为速度缓慢，就不需要采取节食或者大幅度控制食量的方法，之后能采取满消化减肥法就可以达到减肥目标，同时又可以保证身体所需的营养素得到充分的供应，不至于损害身体，影响人体新陈代谢。而且，由于人体习惯于某个体重，就会自动保存在这个体重上不愿改变，也就是通常称的“定点理论”。因此，慢速减肥符合定点理论的要求，不会让身体产生这种“逆反”给了身体的各个器官很好的适应以及及时调整的时间。

02

每周瘦1斤，减肥同时保护皮肤。

随着年龄的增长，皮肤的皱纹越来越容易产生，任何极端措施都会导致皮肤受损，影响皮肤健康，引起皮肤皱纹产生。所以，可不要把你的皮肤当成橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥法就是让人迅速地瘦下去，但皮肤却不能像橡皮筋那样跟着迅速收缩，并且年龄越大，皮肤的弹性就越差，也就越不能跟着快速减肥法的瘦身效果迅速收缩起来。如果之后再反弹回来，折腾几次，皮肤就会明显老化。因此，每周瘦1斤的减肥速度可以让皮肤自然地收缩，防止皱纹产生。同时，慢速减肥肥因身体营养充足，也能保持身体活力，脸色莹润有光泽。

03

每周瘦1斤，减肥同时保证生活质量。

快递减肥的方法通常要求长时间节食，让人饿得前胸贴后背,没有力气再去参加社交活动。而拒绝人际交往要付出很大的情感代价，也要承受一定的心理压力。同时，饥饿减肥会遭到身边很多人的激烈反对，还可能被同事们视为另类，影响人的正常生活。但每周瘦1斤的减肥速度就不会产生以上心理上的影响，你还是有机会和家人起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食质量也都能得到改善。你还可以偶尔和朋友外出聚餐，加强同事之间的感情联络。

04

每周瘦1斤，减肥同时养成良好的习惯。

没有人能长期使用快速的减肥法，更不要说是坚持一生了。因为快速极端的减肥措施，会让人把这段减肥时间当作是一个特殊时期，然后产生特殊时期特殊对待的心态，完成特殊时期的任务后，生活又回到原来的轨道上。而且快速减肥法容易产生身体上的损害，也不适合长期坚持。但是每周瘦1斤的慢速减肥法，需要长期坚持，所以当一套减肥措施已经实行了6个月了，便会成为一种习惯，养成这种健康的生活习惯后，会让你感觉舒适良好，从而产生长期坚持下去的动力。所以，只有养成好的生活习惯，才能从根本上克服肥胖，从而拥有长期地健康和美丽。

很多人都有感触：减肥是项终身事业，需要坚持不懈才能自己每天醒来都面对一个纤瘦美丽的自己，任何天的懈怠都会产生影响，因此，最好的办法是采取周瘦1斤的慢速减肥法，长期坚持，形成种生活习惯，才能让你整个一生都自始至终地拥有美好的身形，张扬的活力。

运动我们都会，但是究竟多大的运动量才是科学有效的呢?如果你没有自己的运动处方，那可以参照下面的标准看看。

在初始阶段，下面这些标准不妨对照一下：

1、参加体育活动后精神愉悦。参加体育锻炼后，若发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班或上学经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。

2、每天的进食量没有大起大落的情况。如果连续一周每日的进食量超过平常的3倍或少于三分之一，都应当视为不正常。

3、睡眠规律性更好。参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，正常睡觉时间每日保持在6—8个小时左右。若每日睡眠不足四五个小时或嗜睡超过十多个小时，可能都是身体的不良反应。

4、体重保持基本稳定。初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应当增加或减少3千克左右。

5、留心脉搏的变化。人安静时的脉搏每分钟70次左右，最快不多于每分钟100次，最慢不应当少于每分钟60次。初运动的人应当经常观察自己的脉搏情况。

6、大小便有规律。基本按时大便，每日一次。如果连续三天次数超过4次，就不正常了，正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。

以上标准适用于一般人在运动后自我测试。如果发现有其中的一条不正常，应当调整运动量；如果发现有两条不正常，应当减少运动量及时到医院进行身体检查；如果发现3条以上，就应当停止运动及时检查，看是否患有疾病。提升免疫力的运动。

在饮食方面呢，作为即将迎接减脂训练的学员们，饮食在准备阶段的核心有两方面。

一：对减脂饮食种类的了解、适应；

二：对于摄入份量有一个逐步控制减少的过程。整个准备和适应过程大约1-2周，时间因人而异。

第一呢是饮食种类。减脂开始前的准备阶段，饮食种类总体以减少精细碳水化合物和控制脂肪含量摄入为主。以主食（碳水化合物）、荤菜（蛋白质、脂肪）、蔬菜和水果（纤维素和综合维生素）三类为例，主食以一天为一个时间单位，一天三餐内，精细碳水化合物减少一半，例如米饭、面条、包子等，取而代之的是粗粮，或者说原生态的块状粗粮。荤菜逐渐以低脂肪高蛋白质的食物替代，例如鱼、虾、牛肉、鸡蛋白等，尽量少吃脂肪含量高的肉类。蔬菜和水果基本都可以吃，但特别高糖的水果就开始不要吃了。

第二是摄入份量。第一周，摄入的份量总体以每餐胃容量吃到8分饱为准。所谓8分饱，指的是吃完10分钟之后，不会感觉有饥饿感，但也不撑的状态。