你真的了解短跑吗，这些方式你知道吗

短跑成绩的提高是由很多因素决定的，就技术而言，短跑全程跑的时间取决于运动员途中跑的速度、起跑效果以及速度耐力。听枪声起跑反应快能使总成绩提高0.05″～0.10″。跑速的发挥靠加大步幅与提高频率两个因素，但它们要有相适应的关系。优秀短跑运动员除了要具备良好的身体素质外，还必须掌握合理的专项技术。现代短跑技术的特点是：动作幅度大，频率高，有力而又放松，蹬地猛，摆腿高，能充分利用摆臂力量，协调上下肢的用力。

短跑技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺。

短跑的起跑采用蹲踞式，并使用起跑器。起跑器的安装取决于运动员的身高、肢体长度、速度力量等个人特点。起跑器支撑面的倾斜角度，前起跑器约为40°～50°，后起跑器为60°～75°，两起跑器中轴线之间宽距为15～18厘米。根据起跑器与起跑线以及两起跑器间距离的不同，有多种起跑方案。比较常用的是前起跑器距起跑线以及前、后起跑器之间距离均为1.5个脚掌的长度。

听到“各就位”口令后，运动员做2～3次深呼吸，然后在起跑器前下蹲并用两手在起跑线后撑地，把有力脚蹬在前起跑器支撑面上，另一脚蹬后起跑器，后膝跪地，撑地的两手间隔稍宽于肩，肘伸直，肩微前探，头和背要放松。

听到“预备”口令后将臀部平稳地抬起稍高于肩，前腿膝角达90°左右，后腿膝角约为110°～130°，两臂自然伸直，身体重心稍前移，此时注意力集中听枪声。鸣枪后，两手迅速离地，同时两腿猛蹬起跑器。起跑是由瞬间伸展髋、膝、踝关节来完成的，快速有力地屈肘摆臂有助于加速起跑。后腿蹬离起跑器用力前摆大腿时，脚要贴近地面，可以加快第1步着地。前腿在完成第1步蹬地时几乎伸直，同侧髋伸展，与前倾的上体也几乎成一直线。在起跑后的加速跑中，积极加快两腿两臂动作的频率，上体逐渐抬起，步长逐渐有节奏地加大。短跑运动员在起跑13～15步（约20米）后达到自己最高跑速的92～95%时，步长趋于稳定，身体姿势不再改变，此时可认为起跑后加速跑已告结束。

途中跑的步伐是不断重复的周期性动作。在跑的一个周期中，后蹬是重要阶段。后蹬腿以强有力的动作伸直髋、膝和踝关节。摆动腿的大腿有力地向前上方摆出，能加强后蹬效果。蹬地腿离开地面后，小腿依惯性向大腿折叠，缩短摆动半径，加快前摆速度。当大腿摆至最高点时，另一腿即将蹬离地面转入腾空。接着摆动腿积极下压，用前脚掌做扒地动作。脚着地点在身体重心投影点前30厘米以上的地方。脚着地要有弹性，着地后膝踝关节弯屈缓冲，以减小此时支撑反作用力的制动阻力。途中跑时躯干保持微前倾，两眼平视，头正直，两臂屈肘配合步子节奏沿侧平面摆动。手不要紧张，手指屈握。摆臂屈肘的角度在摆至垂线时加大。摆臂动作直接影响整个身体的跑动技术，有力摆臂能加快两腿交换的速度，但要保持动作协调自然。途中跑的速度决定于步频和步长。只有使不积极参与工作的肌肉得到充分放松，才能发挥最高步频，获得大的步长。另外，保持跑的直线性和避免身体重心上下波动过大，对提高速度很重要。