快慢交替运动，可以让我们快速进入减脂状态

每日小知识

瘦身是不断构建身体新平衡的过程，这个过程引入运动将事半功倍。 减肥的根本

减肥就是改变之前的饮食习惯，重塑新的身体平衡。这个新的平衡如何做到呢，可以通过运动来快速达成。我们分享的快慢交替运动，目标则是在调整新陈代谢。

对于运动，大部分的人都觉得，运动做得愈多愈好，越激烈效果越大，这些，都是过时且错误的观念。如果运动错误，原本亢进型燃脂体质的人，体内脂肪反而会烧得更快更猛，而原本是减退型燃脂体质的人，脂肪会愈烧愈少。想加速培养平衡型燃脂体质，快慢交替运动，才是正确的运动方法。

照理说，我们只要能增加肌肉的活动量，当血液中的自由脂肪酸量一降低，身体就会把储存的脂肪拿出来烧。可是，在现代不是黑就是白的两极化思想文化中，“增加肌肉活动量”就被解释成了“运动做愈多愈好”，结果各种激烈的运动方式就如雨后春笋一般兴起。问题是，激烈运动或运动过度，对身体的影响就和在一餐里把三餐的食物都吃完，或一口气把一天的水量都喝完一样，非但没有好处，而且只有坏处。

我们激烈运动或运动过度时，身体会出现两种反应，一种是 “搏斗、逃跑”效应，一种是“组织缺氧”效应。

例如“飞轮”这类的剧烈运动，前几分钟的运动还算缓和，等到身体意识到人体对能量的需求不但剧烈且快速，而且它还停不下来，这时身体便进入生存状态，这就是所谓的“搏斗、逃跑"效应。因为身体以为在追你的这只老虎，不愿意放过你，所以你需要的便不只是搏斗时所需要的爆发力，也需要逃跑时所需要的耐力。

当我们处于搏斗、逃跑状态时，能量调度便转交由肾上腺处理。 肾上腺会释出皮质醇，皮质醇这种压力激素，可以不理会血糖所处的置，继续将它提升，让血液里的糖迅速进入肌肉，烧得又快又猛，以备万需要用到爆发力。皮质醇的量只要一泛滥，动物淀粉新生作用就不会只动到脂肪，它也会同时开始取用蛋白质。所以，亢进型燃脂体质的人使用这种方法运动，在燃脂的同时，也会开始流失肌肉。

因此，本来就很瘦的人就会觉得:“我怎么越动越没肌肉?”又因为皮质醇除了要照顾到爆发力，它也必须要照顾到耐力，因此它多，脂肪的合成也会加速。所以，一个原本就有减退型燃脂体质的人用这种方法运动，血糖提升，能量池过满，脂肪也是愈存愈多。这个本来就很胖的人就会觉得自己越动越胖。 如果我们平时没有渐进式地训练身体，只要大量运动，最后一定会出现上气不接下气。

原因：运动量大，氧气与红细胞的结合就会下降，身体组织就会开始缺氧。

问题是：三大营养元素要被烧成能量，都必须先被氧化，也就是，燃烧三大营养元素都需要氧气。如果氧气不足，能量供给就必须在无氧的情况下进行。 在无氧的情况下，大部分能量会从碳水化合物中取得，但是它却非常没有效率，因为无氧情况下烧出的碳水化合物，比有氧情况下烧出的碳水化合物，能量少了19倍之多，在这个过程中，它代谢的是乳酸。这同时，如果身体想燃烧脂肪提供酮体作为能量，也会由于氧化不全，很容易就造成酮症酸中毒的现象。

这就是为什么没经过渐进训练就突然大量运动的人，结果一定是全身酸痛。因为无氧状况下转化能量，会造成酸的大量累积，来不及排出，形成酸痛。这下子不但燃脂不成，还造成大堆对身体的损害。 因此，想要尽快达到平衡型燃脂体质，正确的运动方式应是快慢交替运动。 所谓快慢交替运动，指的是快速有氧运动及温和运动交替进行。

快速有氧运动，可以增加心跳速度，训练心肌强度;温和运动，可以减缓心跳的速度。运动快慢交替进行，身体不容易产生搏斗、逃跑效应。

快慢交替运动可以是下面这几项:

1分钟快跑、1分钟慢走。

1分钟跳跃、1分钟伸展。

1分钟跳绳、1分钟慢走。

1分钟快游、1分钟水中漫步。

1分钟快骑、1分钟慢骑（自行车）。

刚开始运动时，总运动量不要超过15分钟，否则易造成组织缺氧效应。但只要过了一阵子，发现自己快速运动时不那么上气不接下气之后，便可以开始加量，但依然要保持快慢交替运动，

比如: 2分钟快跑、2分钟慢走。

2分钟跳跃、2分钟伸展。

2分钟跳绳、2分钟慢走。

2分钟快游、2分钟水中漫步。

2分钟快骑、2分钟慢骑（自行车）。

以此类推，慢慢往上加。

若想拥有平衡型燃脂体质，做什么都不能走火入魔，均衡最重要。需要多少运动，得看个人的时间与需求，最重要的是自己的感觉。如果运动量刚好，应该会感到全身舒畅，全身活动都朝正向发展。

如果快慢运动量抓得对，原本新陈代谢太慢的人，会开始加速，这个人就会开始瘦得比较快。而原本新陈代谢太旺太猛的人，则会开始减慢，就可以开始长肉并且长肌肉。

注意：体重过重时，运动要注意保护膝盖 体重过重的人，因为膝盖无法承受过度的重量，如果进行剧烈的运动很容易伤到膝盖，严重的时候还可能要手术换膝盖。 所以，过重的人应选择不需要膝盖承受体重的运动，如步行、游泳、验自行车、推盘等。

其实一半以上的胖的小伙伴开始都只能走路，他们就去哪里都走路慢慢体重开始轻盈了，活动量就可以再加大，活动量一大，新陈代谢就可以加速，体重就可以减得更快。等到膝盖负担小了，心脏负担也小了，慢慢地，能选择的运动种类就会增多。