欧洲徒步之西班牙朝圣之路,分享一些经验和要带的户外装备

自从2017年去了西班牙旅游，一直想要再去一次西班牙。恰好回来的日子也开始徒步爬山，累积了很多的户外经验，也因为认识了一批已经前往朝圣之路的朋友，听了他们的分享，于是决定今年出发。

这条800公里的朝圣之路，带给路上的人无比的魔幻回忆，自己也恰好碰上人生的卡关时期：健康、爱情、工作等都状态都抽离原本的轨道，正是让自己转换沉淀的时期。

什么时候是走朝圣之路的最佳时间？

没有最佳时间，只要上路了都是最佳时间。

想要完整地记录这段旅程，以及和大家分享我一些事前准备和装备。

西班牙朝圣之路行前准备,实用攻略

1. 最佳季节

依季节来说，5月至9月是最适合的上路季节，也是朝圣之路的旺季。虽说旺季人多也比较晒，但起码人多有个照应，走起来不寂寞，且餐厅和住宿找起来比较方便。不过很容易出现爆满状态，怕没地方住的话，私人庇护所可事前预订住宿唷！

由于是西班牙北部，所以10月～隔年3月的冬季是有可能遇到下雪，比较不推荐健行。

2. 气温

夏季的话温差很大，白天很热，可能高达36度左右，但晚上就会很凉爽，约20度左右。冬季的话温度可能降至0度或以下。我这次准备5月末出发，白天气温会落在24-30度左右，晚上约15度左右。

3. 总距离

朝圣之路分成好几个路线，最有名的法国之路全长超过800公里，起于法国的圣让皮耶德波尔(Saint-Jean-Pied-de -Port)，终点于西班牙的圣地牙哥康波斯特拉(Santiago de Compostela)。

一般把路程分成33段，每段走10多公里到30多公里不等。沿途庇护所和餐厅都很多，且多数路段每4～5公里就有提供住宿，属徒步旅行新手的理想路段。

4. 全身装备

每种运动都有适合它的装备，尤其这次是为期30天的长距离徒步活动，更是不能马虎。毕竟好的装备真的会带你上天堂，800公里已经非常消磨体力，如果装备能让你走的更轻松，难道不用好好研究吗？

参考许多朝圣者的资料，并与走过朝圣之路的朋友请教实际经验后，这里附上我准备的装备清单：

我在过去一年的登山时期，都是以平价的入门装备为主，为了朝圣之路，这一次算是升级了所有的户外装备，好好和大家分享：

全身穿搭

基本上跟登山的穿着概念一样，分为外层（防风/雨层）、中层（保暖层）、底层（排汗层）。

Haglofs Roc Spirit GT火柴棍防水冲锋衣外套

Haglofs Roc Spirit GT防水冲锋衣外套

这次下重本挑了这款瑞典户外品牌火柴棍Haglofs的防水外套，具有3层Gore-Tex极度透气防雨功能，靠近肌肤的内侧是C-KNIT材质，即使流汗也不黏腻。腋下拉链开口设计，可提高透气性。轻便的材质非常适合这次的徒步行程，任何的坏天气都不怕了！

Odlo SIERRA 奥递乐混羊毛刷毛中层夹克

行进时应该不会穿到这件，但傍晚休息、或是天气突然骤降时，这件就足够保暖了！这件为Odlo的WARM等级中层，适用10度以下低温使用，而且混羊毛材质，舒适透气又保暖，还有抑制臭味效果喔！（听说无法天天洗衣服！）

Odlo 奥递乐陶瓷酷凉科技短袖T裇

CERAMICOOL 陶瓷酷凉科技短袖T裇

这次的内层衣物都以轻便、快干为主。挑上本款是因为它的陶瓷酷凉科技CERAMICOOL，它的TCS控温等级是X-Light，可以让你在大热天运动时，保持身体的凉快干爽。

本件短袖T恤的TCS控温等级是X Light，超清凉！

看起来薄薄的一件衣服，其实集结许多散热大绝，以下一一说明：

酷凉降温：纱线中的陶瓷粒子具有冷却特性，可以降低体感温度

快速导热：纱线结构具散热通道，可迅速降低体表温度

透气干爽：低密度面料，透气度高，容易保持干爽

肩线做偏移设计，而不是在肩膀正上方，这样长时间背重装包，也比较不会压到缝线而不舒服

低密度的纱线面料，透气度高

询问过在去年五月出发的朋友，五月虽然还不到当地的夏季，但中午还是热到超过32度！而且整路几乎没什么遮蔽，常常得在大太阳底下烘人干，一件凉感的短T实在太重要了；而且它一样有抑菌防臭功能，很适合长时间穿着！

面料为四向弹力，伸展很灵活；侧边下缘做开放式剪裁，夏天更透风

后背还有反光贴条

Odlo 无缝编织科技上衣

BLACKCOMB 无缝编织科技上衣

内层衣要带二件，途中才能替换，毕竟洗了不一定会马上干，若遇到下雨，有可能要多晒一天才有干衣服可以穿。这件短T除了一样凉爽透风，另一个特色是无缝编织，体感很好，不用担心缝线处跟身体会磨擦受伤。

这件短袖T恤也非常有弹性，而且还有以下两点打中我心：

灰色款私心觉得应该很耐脏，不用常洗，自然图腾的花纹也让这件衣服不会太单调。

以无缝编织的技术及Body Mapping的概念，在同一件衣片的不同部位做处理，除了内侧没有缝线、负重不会感受到刺刺外，易流汗处更以低密度织法增加透气和散热效率；此外没忘了女生最重视的腰身曲线，穿起来蛮好看的。

Odlo FLI 奥递乐疾速轻量弹性长裤

这次挑了两件功能不太一样的长裤上路。第一件FLI的面料耐磨性高，且含防风抗水涂层，在空旷、风大的区域，可以穿这件上阵。这款的命名FLI意指Fast packing light weight，重量上比其它款式轻了20g以上，非常符合长程徒步者斤斤计较的轻量化需求。

除了轻之外，它在收纳上也非常不占空间，整件裤子可以直接收纳折叠至裤口袋中，类似我们在收轻量风衣的概念，卷起来小小的一团，塞在背包超级轻巧方便。

Haglofs Draken 火柴棍弹性长裤

而Haglofs的Draken长裤可以防泼水、防脏污，若遇到雨天，就改穿这件。（希望泥浆真的不会沾黏在裤子上，让我省点洗衣服的功夫），而且它还具有友善环境的bluesign蓝标认证喔！

Haglofs Mid Fjell 火柴棍弹性防泼水短裤

之前的徒步经验甚少穿短裤，但这条路线宽大好走，不太会刮到路边的树枝，听朋友的建议，还是准备一条耐磨、防泼水的短裤。

朝圣之路多为平坦、一望无际的平原地形（见下图），短裤除了行进时穿着，其实到了投宿的城镇后，换身轻装再逛景点也比较凉爽舒服！

朝圣之路常见之地形

Haglofs Solar IV Hat 火柴棍遮阳渔夫帽

徒步最适合就是带渔夫帽了

这款渔夫帽虽是Climatic 聚酯纤维材质，但摸起来有棉质触感、非常透气，加上宽边圆盘设计，遮阳效果佳。戴起来也很有型！

下一题！背包该选多大容量？

Gregory Jade 格里高利38升背包 Salomon OUTLINE萨洛蒙低帮防水户外鞋

Gregory Jade 格里高利38升登山包

好的背包绝对必要，因为徒步旅行代表要负重走路，而背包的好坏直接影响身体负荷能力。

我身高154cm，体重43公斤，之前几次爬山和露营的背负经验都不超过10kg。加上这次是长时间徒步活动，我将所有装备尽量控制在7kg以内，最后选择了这款Gregory 38L JADE格里高利登山背包。

它的空包重量约1kg左右，非常符合本次需要全面减轻负重的需求！而且本款的版型非常适合我这种小个子的女生，贴合感很稳，背部还有透气设计；背包前侧有个大U型的开口拉链，所以在打包时，可以把各式用途的物品先分类、装在不同的小防水袋，之后再放进背包。这样等途中想拿东西时，就可以从正面把包包打开，直接拿到你要的物品！不必从背包上方把所有装备都翻出来，也省掉重新打包的时间，很方便吧！

登山鞋该怎么选？

Salomon OUTLINE 萨洛蒙低帮防水户外鞋，这款真的超轻巧，设计也很时尚！

Slomon OUTLINE萨洛蒙低帮防水登山鞋

这次的鞋子，也让我选了很久，毕竟是要步行长达30天，所以鞋子非常的重要，最后我选了老牌子Salomon的OUTLINE GTX萨洛蒙轻量防水登山鞋。

选它最主要的原因，是先前看其他人的装备实测，他们穿着这双OUTLINE走朝圣之路的最后100公里，脚感非常好。另外就是，我希望平常也能穿，OUTLINE的外型很时尚，不太像一般传统的登山鞋，平常休闲穿也不会奇怪。于是，就决定是它了！

另外一提，大家在选鞋子的时候，也要看看鞋子适合背负的行李重量来决定。这双OUTLINE适合的是约7kg左右的负重行程。

法国之路多数地形平坦，低帮登山鞋其实就很够用了。

如果你不是一个追求轻量化的人

如果你的行李重量落在10～15公斤之间，那你的背包跟登山鞋就必须跟着调整，不能跟我做一样的选择。

先解释一下，为什么我的上限是抓到15公斤呢？根据朝圣者协会的建议，合适的背负重量是不超过你体重的1成，虽然驴友们很耐操，通常在国内爬山过夜，背包重量都是体重的2成，但就算以这个标准换算，一个80公斤的人，背包的上限也是16公斤，更何况是要背着走一个月！所以真心建议，不要超过这个数字！

登山包：建议容量加大到50升以上

53L对我来说实在太大了！

回到正题，若你的行李上看15公斤的话，Gregory Jade还有53升的款式，除了容量变大变深以外，睡袋的隔层和拉链也出现啦！！

登山鞋：建议选中帮款式

这款X Ultra 3中帮登山鞋也很迷人。

另外，鞋子就可以调整成 Salomon X Ultra 3 GTX 萨洛蒙的轻量防水登山徒步鞋，这款鞋近期在美国户外活动评论网站Switchback Travel 的《2019最佳登山鞋评比》中，被评选为最佳登山徒步鞋。在X Ultra 3的官方产品定位上，它的可耐负重上看到20kg内，是一双适合重装使用的鞋款，而且稳定度、鞋底支撑性又比我的OUTLINE更强悍。

周边户外用品

Smartwool羊毛袜

左为中级减震型徒步中长袜，右为PhD户外中级减震中长袜

登山人对Smartwool都不陌生吧！它的材质是选用顶级ZQ认证美利奴羊毛，控温性能、吸湿排汗效果都很好，更棒的是有天然的抑菌抗臭功能。根据本人不专业调查，身边去走朝圣之路的朋友，背包里一定都有双羊毛袜，而且通常2～3天才会洗一次袜子，我也打算如此跟进。

Smartwool的袜款种类繁多，它们有许多共通优点，但在细部功能上又略有不同，要带哪双上路，就要看你的使用环境去做选择了！首先来讲一下共同的优点：

温控效果佳：羊毛本身的吸湿排汗机能就很好，再经过Smartwool特殊科技製程，温控效果绝佳。

缓震、耐磨：袜子并不是越厚越好，坊间厚底毛巾袜式的无差别加厚，很容易把鞋内空间塞到过满，也徒增双脚重量。Smartwool依袜型不同采用局部加厚设计，除了避震效果一样好、耐磨度提升，也更符合脚型。用精密的设计，达到轻量又舒适的效果。

弹性足弓包覆设计：四向弹力伸缩系统可避免袜子滑动走位，而且也更服贴脚型。

无缝线平织袜头：不咬脚，不易起水泡。

本次我准备了二双Smartwool，分别是PhD户外中级减震印花中长袜、减震型徒步中长袜。两双袜款的功能略有不同，在这次的行程都会用到。

PhD户外中级减震印花中长袜

在阿基里斯腱跟足跟部位有加厚处理，除了耐磨之外，也加强了减震功能。法国之路的第一天就是要翻庇里牛斯山，希望这双袜子能让我走的更稳定！

减震型徒步中长袜

这个款式在同层级的避震效果里，保暖度是较高的（66%美利奴羊毛）；如果遇到湿冷的天气时，这双袜子就很适合拿出来穿啦！

Hydroflask宽口钢瓶

能保温又保冷的水壶真的深得我心！

我习惯喝温热水，所以带了这款18oz的不绣钢水壶。可以保温12小时 / 保冷24小时，同时隔绝内部冷凝或热感传递到瓶外，很适合少量多饮。

其它装备

除了上述新入手的装备们，以下还有一些原有装备，也是朝圣之路必带，在此一一为大家说明它们的功能！

水袋：虽然多数日子里，每4～5公里就会遇到一个补水点，但我还是希望每天早上出发时，至少先准备半天的用水背在身上，心里较安心。而且搭配吸管，途中喝水很方便，不用一直放下背包。

头巾：可以遮阳、擦汗、当口罩防沙尘，还可以帮乱糟糟的头发做造型！

鸭舌帽、防晒霜：一定要带，中午的太阳非常酷热，晒久了会长黑斑啊…

手套：清晨出庇护所时较冷，有时候温度不到10度。保暖手套是一定要的啦。

睡袋：有些庇护所会提供毛毯，但公共庇护所通常需自备睡袋，而且也可以防床虫，对我来说，必备！庇护所会有暖气，睡袋买15度左右的即可。

登山杖：上、下坡时可以帮膝盖减轻压力，重装一个月下来会差很多。

急救药物：感冒药、水泡处理药物、凡士林必备，床虫叮咬的消炎药可至当地药局再买。

盥洗用品：庇护所几乎不提供沐浴用品，沐浴组跟毛巾都要自备，另外毛巾可以买机能毛巾，比较快干，重量也较轻。

卫生纸、卫生棉条：白天行进时，镇与镇的距离遥远，有时需在半路解放，卫生纸是必带的。另外女生走一个月的朝圣之路，也一定会遇到至少一次月事，建议可以准备惯用的卫生棉(或棉条)放在背包，若不够，再于当地小商店购卖。

挂勾、晒衣夹：衣服洗完不一定能马上干，若没有干，隔日可挂勾吊在背包上继续晾。晒衣夹则是在庇护所内使用，因为晾衣场通常在户外、风又大，没有夹子的话，衣服一下就会被吹到地上去啦！

拖鞋：大多数的庇护所是不能直接穿着登山鞋进去的，登山鞋必须脱在门口，所以带双拖鞋替换是非常必要的唷！

用挂勾将未干的衣物吊在背包外晾干

以上，我的分享到这儿告一段落！

我想女孩跟男孩在意的事情一定不尽相同，在选择户外装备上也会有不同考虑。以上是我所整理的装备清单，希望能给想要去西班牙朝圣之路的女孩们一点参考！