三个常见的锻炼动作，正确做法是什么？你们真做对了吗

随着物质生活的不断提高，人们对身体也越来越注重了。注重身体，除了晨跑、晚饭后运动，更多的人愿意加入到专业健身场所，有针对性地进行锻炼身体。

注重身体健康，坚持锻炼，这种健康的理念很值得肯定。不过，光有理念和盲目地锻炼是不行的，特别是对于那些刚去健身房的新手来说，要想达到良好的健身效果，要有正确的练习方式和有计划地去练习，这样才不会走弯路甚至损伤身体。

健身不是简单地跑跑步、打打球，而是一门技术活儿，如果想要达到理想的健身效果，就要注意在健身过程中的动作是否正确。这里，小编收集整理了一些常见的健身练习误区，希望可以帮到大家。

第一种姿势:深蹲，常常容易出现错误动作：膝盖内扣，这种情况会让关节变得扭曲和转向，其结果会造成关节损坏和拉伤韧带。正确的姿势应该是：让膝盖和脚尖的方向保持一致。

做好以下几点：首先把双腿分开，同时距离保持与肩部同宽，保持腿部和腿面之间的平行，挺胸、前倾盆骨和肩部向后下压；其次把双手轻放在耳旁，脚尖向前勾起，双脚紧紧抓住地面；再次要拉紧腹部肌肉，尽量使胸部保持挺直状态，不要让身体过度前倾，呼气之后再回到最开始的姿势。

第二种姿势：平板支撑，常常容易出现错误动作：臀部过高，这种情况会使核心肌群不能得到有效地锻炼，对背部也有伤害。正确的姿势应该是：应该核心收紧，让身体呈在一条直线上。

做好以下几点：首先身体俯卧，把双腿向后伸展，然后屈肘，再将前臂放在地上，双手平放在地面上或双手握拳；其次屈膝，把身体重心放在前臂与膝盖之间再前臂用力，上提肩部，伸直腿部；再次要控制住动作，降低肩部，一直到双肩在后背聚拢，这个动作根据自身情况坚持一定的时间。

第三种姿势：俯卧撑，常常容易出现错误动作：塌腰，这种情况会使前侧核心借力，除此之外也有可能会造成腰椎受伤。正确的姿势应该是：让腰背保持挺直。

做好以下几点：首先把双手分开与肩部一样宽，把手掌放地面上保持后背挺直和双脚并拢，再将身体往上撑住直到双臂伸直为止；然后降低身体让两边的臂弯曲，直到胸部能接触到地面再将身体抬回到开始的位置。