全球公认的7种减肥食物，只要经常吃就可以快速瘦

初春时节，正是减肥的“集中进行阶段”，减肥的方式五花八门，减肥的手段千奇百怪，抛开这些不谈，靠谱的减肥永远离不开那六字箴言“管住嘴、迈开腿”。在管住嘴方面，需要您严格控制能量的摄入，当然，就算限制能量，您也要做到“饮食均衡”，在饮食均衡的前提下，有这样几种减肥食物是建议您可以适当偏向。

哪些食物可以帮助您减肥？

食物帮助减肥，需要您理性看待。靠谱的减肥需要适当减少能量物质的摄入，在总体减少能量物质摄入的基础上去科学选择食物，这个是减肥饮食的真谛。

• 燕麦：

燕麦可以说是减肥食材当中的首选食材，它的蛋白质含量比玉米、大米和小米要高很多，另外还含有丰富的B族维生素和维生素E；值得夸赞的是燕麦当中含有不少的膳食纤维，可以促进肠道代谢，也可以提供充足的饱腹感，对于减肥有不错的促进作用。

说到具体，燕麦是早餐食材当中的靠谱选择，您可以在早餐食选择食用燕麦粥、蔬菜燕麦饭、燕麦青豆粥等食物，另外您也可以用牛奶冲泡燕麦食用，都是不错的选择，另外建议您制作时可以将燕麦和水的比例调整为一比六。

• 紫薯：

薯类食品当中有一种美美的食材，它叫做紫薯，紫薯当中同样含有丰富的膳食纤维，食用之后可以提供很强的饱腹感，另外紫薯本身还要比红薯等薯类食品富含花青素，对于皮肤、抵抗能力方面也有积极的作用。

对于紫薯而言，也要求您适当控制食用量，紫薯虽好，能量也不少。

• 豆腐：

豆腐是一种富含优质蛋白质的食品，清新且可口，低热量且低脂肪，美味中富含优质植物蛋白质，是减肥期间的必备食品。

对于减肥来说，建议您选择蒸豆腐、煮豆腐、蔬菜拌豆腐等低脂食材。

• 魔芋：

魔芋是一种非常不错的减肥食品，滑溜的口感加上丰富的膳食纤维，不免是一种减肥的最佳食物，促进肠道健康，促进减肥的健康达成。

对于吃魔芋这件事情来说，请您加热完全食用，避免给身体增加消化负担。另外魔芋当中含有较多的膳食纤维，请不要肆意过量摄入，避免损伤您的肠胃。

• 冬瓜：

相对而言，冬瓜是一种很适合减肥食用的蔬菜，其含水量高达97%，所以有人把它成为“水瓜”。

正因为如此，冬瓜是一种热量极低的蔬菜，脂肪物质几乎不含有，可以帮助您减少总体能量物质的摄入，促进减肥的达成。

对于冬瓜来说，建议您可以熬汤、蒸食、包馅食用，减少调味品的添加，减少油脂的加入。

• 火龙果：

火龙果是一种适合减肥人群食用的水果，水分物质和膳食纤维的含量充足，促进身体代谢，预防便秘，减少胆固醇物质的摄入。

增强饱腹感，预防便秘，火龙果是减肥阶段不错的食材。

• 鸡胸肉：

一种好吃但是不长肉的肉类食品。鸡胸肉中含有充足的优质蛋白，更容易被人体吸收，另外鸡胸肉的脂肪含量比猪肉和牛肉低很多，适合减肥人群食用。

值得注意的是，对于增肌人群更加适合。

说到具体，水煮鸡胸肉、鸡胸肉沙拉都是很不错的食材选择。

靠谱减肥，需要您科学选择食材；减肥，离不开吃与动，减少食物的摄入量，适当偏向一些食材；生活中增加运动的次数以及运动量，愿您科学享瘦。

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