备孕期是一个很重要的时期，直接关乎到了第二代人的身体健康，但是我们大家处于备孕期的妇女行动不便，但是还是要做一些健身训练，保持各方面的平衡，现在就给大家四个在家就可以训练的动作，让你在家就可以得到训练，在备孕期得到很好的训练。
1.开合跳30个
备孕期是一个特殊的时期，由于运动量的大量减少，导致大家很容易增肥，这一点虽然正常，但是多少有点不利，在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。开合跳就是一个不错的选择，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸；再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
2.前踢腿30秒
这个动作对于备孕期的妇女来说比较简单，在家就可以做，当起脚踢人时(任何踢技)，最好是把膝盖弯屈，小腿适当地夹好，此种踢法，在速度上，一定比"伸直着膝盖"踢者快，也比较省力，使用踢技时，并不是从头到尾都"用力"，一个高手应该注意"不用力"的地方，而不是注意"用力"的地方，在"借地之力"、转腰、抬膝、扣小腿这几个步骤，皆是用轻、快、柔的力量。
3.俯撑前后跳20个
这个动作对于备孕期的妇女比较常见，有空就可以练一下，在家随身可以做，保持站姿，双膝微微弯曲；下蹲，双手着地；利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势；完成一个俯卧撑的动作；双腿回收，保持下蹲姿势；身体向上跳起/站直。整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能。
4.低抬腿30秒
这个动作对于备孕期的妇女来说最简单，效果也很好，关键是即使在家也可以，抬腿运动可以收紧大腿，减小腹，可以迅速让你身才变漂亮。，躺在地面上，把手放在身后；伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟；伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟；重复以上动作，这样一抬一放为一个来回。
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