很多人都会选择通过参加各种扳手腕比赛，来获得腕力冠军的称号，看起来我们小时候的扳手腕游戏一直很受人欢迎。尤其是在外国，一直非常流行的一项运动就是掰手腕，比如学校、酒吧以及各种正常的掰手腕比赛，由此可以看出外国的友人们对这项简单粗暴的运动是非常的喜爱有加。掰手腕也是有学问的，我来告诉你怎么赢别人
掰手腕看似简单，但其实是有很大学问的:
腕力就是说我们手腕可以使出的力量，我们的小臂上有很多目标肌群。 所以主要有肱桡肌，桡侧腕屈肌，尺侧腕屈肌等肌肉参与腕力的使用 。
有着至关重要的作用的则是我们的大臂上的肱肌和三头肌，它们负责主动发力，二头肌可以保证我们的手臂的屈伸，使我们的大手臂和小手臂形成一定的夹角，因此我们的手臂不会很容易的被对方掰弯，可以起到很好的防护作用。
下面是一些锻炼臂力的动作：
直臂下弯：还要让肱二头肌、外侧头和肘肌训练有素，可通过绳索滑轮结合短杆完成，伸直手臂向下，肘关节锁住，肱二头肌受力收缩1秒。
双头哑铃弯举：用双手握住哑铃，转动手腕拉哑铃，尽量地去转动拇指。还要尽量把哑铃举高，稍微抬高肘关节，坚持一秒钟。这样可以使你的肱前肌、二头肌、桡侧腕长伸肌得到很好的锻炼。
锤式弯举：举起手臂，竖起大拇指，抬的哑铃尽可能的高，而且负重可以比平时大一些。
腕屈伸：我们可以训练我们的三头肌，长头，侧头和肘部肌肉。手腕弯曲和用适当的杠铃重量放在你的前臂，或用你的大腿去压你的手腕，你还可以选择保持在前面或者保持在后面。
还要训练我们的 肱桡肌，桡腕长伸肌，尺腕屈肌，长拇指围绕外侧臂伸肌等。
虽然手腕的力量是力量大小是的象征，但扳手腕也是有一定的危险性的。所以我们必须量力而行。
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