做到这3点，光喝水就真的能减肥！

大家好我是营养师怡文，很多人都说我连喝水都长胖，No！我要告诉你，水喝少了才会胖！今天我来跟你分享喝水减肥的硬核知识点。

喝水都胖？

喝水会长胖吗？No，水又没有热量，怎么可能会长胖呢？

所谓的长胖，长的要是脂肪才对，否则你减肥就蒸个桑拿脱个水不就减了吗？

说一喝水就长胖的人有两个原因：

第一，水肿了。要么口味太重盐多，要么姨妈期间激素影响；

第二，饿胖了。之前节食代谢降低，体内不好代谢了，所以吃啥都会胖。

所以，喝水不会长胖，说长胖肯定是你自己的原因。

水喝少了为啥胖？

首先，水参与几乎所有营养素的代谢。减肥要减的是脂肪，而脂肪的燃烧代谢需要大量水的参与，你水都喝不够，人家脂肪还怎么去燃烧啊？

其次，喝水会增加你燃烧的卡路里。有一个研究说每次喝500ml的水就可以额外消耗23千卡的热量，也就是说你啥也不干就只是多喝水，一年也能减4斤的脂肪，太赞了吧！

第三，在饭前喝水可以减少食欲帮助减肥。有一个研究说在早餐前喝水可以减少13%的热量摄入，这可是相当多啊！

很多人会觉得喝了那么多水会稀释胃液什么的。拜托，吃饭前胃里没有多少胃酸，也谈不上稀释，只有吃东西后才会大量的分泌胃酸，而且水只要十几分钟就通过胃了，又不会在那一直停着。

最后，你用水去替代含糖饮料时，可以减少更多的卡路里。因为水是100%的0热量，你用它替代了1杯奶茶，一天就减少了200-300千卡的摄入，相当于跳了1个小时操呢！跳操跟喝水比，当然不如多喝点水来得轻松啦！

你看，喝水对减肥有那么多的好处，你还不赶紧喝口水！

参考文献：

https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss#section1

怎么喝水才能减肥？

（1）喝什么水最好？

当然是白开水最好，完全没有热量，如果你觉得没有味道的话，可以泡点柠檬、泡个茶、冲杯黑咖啡。

说到白开水，还有一个老生常谈的问题，就是很多人觉得喝热水好。其实对于减肥来说，反而喝冷水是更好的。

因为当你喝3度左右的冷水时，你的身体会消耗额外的热量来将水温升至37度体温，而热水不需要额外消耗热量。而且，超过65度的热饮已经被列入了2A类致癌物，会增加患食道癌的风险。

so，只要你的肠胃功能够坚强，想减肥还是冷水好。

（2）喝多少水最好？

水的需求多少其实取决于个人，比如经常出汗或经常运动的人喝的水会更多，而且日常的像水果、蔬菜、奶、豆浆等也会带来水。

每天1-2L的水足以帮助减轻体重，我觉得差不多2l是一个合适的量，就是我们常说的8杯水，每杯250ml，就是这么多。最多不要超过3L水，过多也会水中毒。

（3）什么时候喝水最好？

对减肥来说，当然是最推荐饭前喝水。比如饭前30分钟，1口气喝500ml是比较有效果的，虽然确实有点一口扪不下去。

干了这杯水！

其次，在饿的时候喝水，可以缓解你的饥饿感，减少一天的热量摄入。当然睡觉前不要喝太多水，以免第二天早起水肿或者一直跑厕所睡不好觉。

总结一下，多喝冷水比热水好，餐前半小时喝最好，用白开水替代含糖饮料，既减肥又健康，妙啊！

今天你的水喝够了吗？

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