「失恋自救」你该挽回的不是对方，而是自己重伤的心

分手后，曾经每一片刻的美好，都侵蚀着我们脆弱的心灵，任何细微的难受都被无限放大。先是食不下咽，然後是反覆的作呕，睡睡醒醒吃力的分辨着梦和现实，像是浸在冰水里，没有一处得以动弹。

试图用仅剩的理智思考任何一种挽回这段感情的方法，等待的分秒如此漫长，你极度怀疑时间真的可以冲淡一切吗？真的有可能跨越所有的痛彻心扉吗？

失恋其实没有想像中的可怕，可怕的是过度执着於得到解答的心，因为提分手的藉口千千百百种，唯一真正的理由只有一种，就是「不爱了」，所以如果说爱情是毒瘾，分离就势必会经历戒断的症候群。

着名心理精神科医师 Elisabeth Kübler-Ross 所提出的哀伤五阶段历程，可以帮助我们知道自己正处於哪一个阶段，同时接纳这些反应其实都是正常的，并且在这个过程中陪伴自己走出失去的关系。

第一阶段：否认 ( Denial )

在分手的一开始，被分手的人更容易出现「否认」分手事实的状态，以佛洛伊德的心理防卫机转理论 ( Defense Mechanism ) 来说，藉由假装事情不存在，或坚信对方不过是闹情绪终究会回到自己身边，都是为了躲避深刻失落的情绪，以防止内心瓦解的自我保护。

第二阶段：愤怒 ( Anger )

在「否认」渐渐无法发挥跳脱情绪的作用时，我们身上的痛苦会逐渐苏醒，很多的为什麽冒上心头，在无处得不到解答的情况下，可能会以对「外在」愤怒的形式展现，将所有的责怪往对方身上砸，宣泄掉自己身上忧郁受伤的情绪；另外，当然也可能有一些人会把气发在自己身上，不断的咒骂自己，甚至贬低自我价值。

第三阶段：讨价还价 ( Bargain )

记得《失恋33天》这部电影，有一幕黄小仙在深夜的马路上追着早已搭上计程车的陆然，有句心里的旁白这样说：「我不再要那一击即碎的自尊了，我的自信也全部是空穴来风，我能让你看到我现在有多卑微，你能不能原谅我？求你原谅我。」

经历了暴风般的愤怒後，失落感会逐渐吞没我们，这个时候可能会突然又记起对方的好，或想到两人编织的美丽未来等等，因此容易出现低姿态挽回的各种行为，甚至承诺对方「只要你在，什么都好」。

第四阶段：沮丧 ( Depression )

在多次遭受对方无情地拒绝後，逐渐意识到分开是无法挽回的现实时，我们就会进入沮丧的状态，绝望和无助感如影随形，这时候的你可能会出现「我会不会就这样孤老终身？」的想法，而有些人会选择人间蒸发，躲起来暗自疗伤的方式哀悼逝去的感情。(如果你有朋友正处於这个阶段，请记得多主动与他们联系，成为他们支持与陪伴的力量)

在谈恋爱的时候，我们当然都希望一直幸福就好了。但在这个变幻莫测的时代，失去一份感情卻变得那么容易。我们都经历过，或着正在经历着恋情的终结和失去。

这个过程，怎麽会不痛苦呢?只不过也要积极自救，把目光放到自己身上，寻找和发现曾经被淹没的自己，学会和痛苦相处，获得向前走的勇气，以後无论和谁在一起，都不要忘记自己。只有在自我的光芒之下，才会折射出爱情最好的样子。

五、接纳(接受)阶段：了解失落是人生不可避免的遭遇，重拾生活乐趣、重建新生活。

接纳失落为人生的一部分，并从中得到成长与学习，找到失落的正面意义。

为什么走出失恋总是如此困难？

只能说：爱得越深，跌的就会越深。我们常常认为眼前的这个人就是真爱，所以不顾一切的投入。但结果总是…不如我们所预期的那样。

从失恋的那一天起，做什么事情、走到哪里脑子里想的都是他：这里是我们第一次见面的地方、这家电影院我们一起来过好多次、那家是我们最喜欢的餐厅…太多太多，就好像“景物依旧，人事已非”一样。

一切都结束了。

放下过去的一切是多么的困难，你会感到不安、害怕，甚至是对爱情绝望，不知道该如何开始下一段新的爱情。

但，不管如何，你还是得“走出”失恋。

刚失恋 30 就像世界末日一般。

这段时间可以说是最疯狂的时候了。每天一起床，就是无限次刷对方的脸书动态，想知道对方分手后过得怎么样。但人就是犯贱，每次一看到对方的脸，心就会再一次的痛；你实在很想私讯对方，但你知道，对方不会有任何的回应…。

美国耶鲁大学医学院的专家们研究，“前任情人”对于刚分手的人就像毒品一样，想戒却又戒不掉。他们发现，当人类“试图”想要忘记些什么东西时（包括前段感情），反而会触发大脑中的循环，而导致更无法忘记。意思就是，结束一段关系的感觉与戒断毒品或烟酒时的感觉在生理的层面上是非常相近的。

如何让自己暂时从这段感情中抽离：

1. 远离社群媒体。

2. 避免与前任有任何的联络与接触。

3. 避免流连在两人曾一起去过的地点。

4. 尽量多花时间与朋友及家人相处。

失恋后 30-60 天：

发现自己的情绪总是无限轮回。

颓废一个月后，你会开始告诉自己不能再这样下去，但是会接着疯狂地找任何方法使自己勇敢一点。像是你一直说服自己“没有对方也可以过得很好”、把自己的 schedule 排得满档，根本没有休息的时间、疯狂的找朋友出去聚会…等等。当在这时候前任情人回来关心你过得好不好时，你就会得意地回覆他：我过得比以前更好。但你自己也知道，这都是拿来欺骗自己的谎言罢了。你害怕只要一有空闲时间，就会忍不住的开始想念他。一直这样隐匿自己内心真正的感觉只会让事情更糟，还是好好的面对自己的内心吧：

1. 把每天的情绪都记录下来，不管是写在日记里还是打在手机上。

2. 把 schedule 腾出一些时间给自己好好沉淀。

3. 难过的时候就尽情的哭吧，不要压抑。

失恋后 60-90 天：

开始恢复活力向前迈进。

两三个月过去了，你开始会觉得“假装自己坚强”是件很累的事。但当你突然想到对方时，还是会忍不住流下眼泪，因为你知道自己内心还是希望对方能够回到你的怀抱中。但这时候你也开始意识到自己应该学着“接受一切”，是时候该为自己补充能量，并且继续过好生活。

你可以这样做来多为自己带来正面的能量：

1. 看一些让自己开心的书、电视剧、电影。

2. 尝试新的事物，说不定会得到意外的惊喜

3. 学着欣赏生活中其他事物的美好。

4. 重新让自己的生活回到正轨

再来看看国外情感专家教你 4 步骤修补破碎的心

国外科学专家曾执行了一项科学实验，深入调查“心碎”的人的痛苦程度到底是如何？

“当受测者谈论起跟他们的前任男友/女友分开，他们会不由自主的颤抖、哭泣、叹气、并且动怒，且透过他们的脑波显示，这些情绪触发了大脑中控管身体疼痛的区块。”

但就像这些身上的伤口一样，总会有愈合的一天，只是需要时间而已。

说来简单，那到底该怎么走出失恋阴霾，让身上的伤口愈合呢？

1.要修补破碎的心，首先，一定要“了解、面对”这个伤口为什么存在。

你的“失恋”不管是被甩了、甩别人、还是爱人去世了，对自己来说都是失去身旁曾经最重要的那个人。

每个人都会怀念以及思念之前陪伴着自己的那个他，但其实说穿了你只是“害怕自己一个人生活”跟“放不下你们两人之间的回忆”罢了。你光想像未来没有对方的陪伴就如此痛苦了，你也会责怪自己是不是做错了什么。但事实上只是你的自尊在跟你打架，唯一的方法就是“面对已经分手的事实”。

2. 学着从失败的经验中成长，才能赶走这些负面情绪。

我们没有超能力可以改变已经发生过的事情，但我们有能力可以利用这些经验让我们的未来更美好。

现在拿起手边的笔和一张白纸，一个一个写出你对这段“分手”悲伤的情绪有哪些，例如：

1. 我后悔没跟你多点相处时间

2. 他以前无时无刻都会鼓励我，现在我只能自己鼓励自己了。

3. 我从来没有不爱他，是他变了心。

4. 我的心讨像被掏空了，当他不在后我似乎变得更需要他…。

…

…

当你在认真写出这些的同时，也会顺便释放你肩膀上的压力，并且多了很多机会让你问问自己的内心，你会了解到，“活在当下的时刻”才是最重要的。

3. 心开始慢慢地平静下来了，但还是不够。

别想了，就拿起手机 call 自己的亲朋好友来聚会吧，或是任何形式的活动都可以！现在的你需要的就是其他人的“陪伴”以及“欢笑”！趁现在多养成新的好习惯，抛弃旧的坏习惯吧！

也可以抓紧现在的机会，让自己放放假、出国旅行散散心，或是做些你喜欢做的事情（不用管别人的眼光多好！）现在对你来说最需要的，就是跟自己好好相处的时间。

4. 时间真的治愈一切了，现在的你只需要好好对待自己。

随着时间过去，你会发现你再也不会如此思念对方了。面对以前的人事物，你开始能够笑笑地带过，不管这些是以前是多么的让你痛苦不堪，因为你学会看到人生光明的那一面。

最后，你的人生将会回到正轨，开始珍惜身旁所拥有的一切，包括家人以及朋友，享受你接下来的人生，迎接美好的未来。