圣多纳释放法的六个步骤

圣多纳释放法(Sedona Method)起源于美国，是一套可以从根本上消除各种不良情绪的心理舒压与自我检视技术。它以内心感受为切入点进行处理，核心在于“放下”。通过不断放下积压在内心的焦虑、痛苦、悲伤、愤怒等各种感受，卸下心理重担，从而更好的处理遇到的各种问题，更轻松更愉悦的去生活和工作，在各个层面形成良性循环。

为了把「释放」这件事的前提与进程归纳出来，成为一个简单易于了解、能按部就班去操作的系统，莱斯特在一九七四年时整理出六个步骤。内容是：

一、你想要解脱自在的程度，必须高于你想要控制、想要被认可或想要安全的程度。

二、决定你可以释放，并达到解脱自在的境界。

三、了解一切的感受都可归结到三个基本欲望：对被认可、控制与安全的欲望。要观察到这一点，并立刻释放掉对控制、安全与被认可的欲望。

四、持续不断进行释放。不管在独处或与他人同在时，都不断释放对被认可、控制，以及安全的欲望。

五、如果释放时遇到瓶颈，就释放想要改变这个状况的欲望。

六、每一次的释放，都会让你越来越轻松、越来越快乐；如果你继续释放，就会更轻松、更快乐。

现在依序说明一下这六步骤的重点：

不管你现阶段想要的目标是实现某个愿望、解决某个难题、找到内在缺漏的什么，还是想要在灵性层次获得提升，要达到目标的方向都是一样的：你得要释放掉内在的无用能量。而如果你对实现你目标的渴望程度，没有高于你想要对「安全」「控制」「被认可∕被爱」三大基本欲望的程度的话，那么「释放」这件事就不可能发生—你会继续死抓着无用能量不肯放手，不管引导问句重复多少次，都无法释放。

这一步骤最前面两个字是非常大的重点：「决定」。也许你在这一刻之前都无法释放某个无用能量，但即使如此，你仍要能清楚认知一件事：释放不掉，只是因为你给予某些莫名其妙的理由，做了「我不要放手，让这股无用能量离开」的决定而已；你既然可以决定抓着不放手，当然也可以决定放手，让它离开。

三、了解一切的感受都可归结到三个基本欲望：对被认可、控制与安全的欲望。

要观察到这一点，并立刻释放掉对控制、安全与被认可的欲望。这个步骤也是释放法的核心。虽然从感受或情绪状态的层级释放内在无用能量，也会让你感觉轻松愉快一些，但最根本、也最有效率地让你回到本来面目的，仍是释放掉三大基本欲望。

如果你期望学完圣多纳释放法之后，不必做任何事内在无用能量就会自己消失的话，那么你肯定要失望的。圣多纳释放法是一套实用的方法，而不是神奇的魔术；要让它发挥效果，就得要开始养成使用它的习惯才行。如果你希望它能发挥最大的效果与效率，那么就得要进一步做到两个字：持续；如果你在「有空时」才释放个几分钟，却希望能很快地把过去几年、甚至几十年累积的无用能量清除干净，那是完全不切实际的期望。

五、如果释放遇到瓶颈，就释放想要改变这个状况的欲望。

「我释放好久都释放不掉这个感受耶！怎么办？」这是我最常被问到的问题之一，六步骤中的这一步就提供了最简单却也最有效的解决方式。

每当你在释放上碰到这类瓶颈时，就问自己： 「我想要改变这个﹍﹍﹍的状况吗？」(例如：「我想要改变这个『释放好久都释放不掉』的状况吗？」)

然后去感觉那个「想要改变……」的感受，接着问自己： 「我有没有能力放手，让这个感受离开？」

「我要不要放手，让这个感受离开？」

「我什么时候要放手，让这个感受离开？」 再问自己：「我还想要改变这个状况吗？」

如果还是想改变，那就再重复操作这个程序，直到你不再想改变这个状况为止。 你会发现，当你不再想改变遭遇到的瓶颈时，瓶颈永远都会很神奇地自然消失。

第六步骤与其说是个步骤，不如说是莱斯特为圣多纳释放法提供的承诺：只要你愿意释放，你就一定会越来越轻松、越来越快乐；而只要你在尝到点好处后没有就此打住，愿意持续释放，那么你的状态就能继续不断提升。

虽然到目前为止你了解到不少内容，但就释放无用能量的方法而言，你在知识层面需要具备的了解，可说都包含在六步骤之中了。所以，了解六步骤，就了解了关于圣多纳释放法观念上需要知道的一切。

练习：

建议：每天操作圣多纳释放法的过程中，经常拿出这六步骤来复习一下各步骤的重点。这样做有两个好处：

一、你可以从中提醒自己在无用能量释放这部分，有哪些地方还可以再加强，以及该如何加强。

二、如果你在释放时有遇到任何问题，自己就可以很快得到答案。

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