在硬拉训练中,最常见也是最让人困惑的事情就是练到一半就握不住。很多人在这时候就会选择正反手的握法,或者选择使用拉力带来辅助。但是这始终还是无法改善你握力不足的窘境!而正反握可能还会给你的身体带来负面影响。
要改善握力首先就是要进行更多的握力训练。多进行硬拉训练,以及引体向上,划船,负重行走这些对握力有挑战的训练。除了这些我们还可以通过改善抓握技术来帮助你握得更紧。这种抓握方法名叫锁握。
常见硬拉握法:
正握全握,四指半握杠铃,就像挂钩一样,然后拇指压在食指和中指上。
锁握:
是一举重运动员专业的杠铃握法,也是握的最稳的握法。要求拇指紧贴杠铃,四肢环绕杠铃并包裹拇指,它最大的优点是可以有效地防止脱扣,但同时最大的缺点就是对于新手来说极其不舒服,而且手小的人很难做。如果你想让自己抓的更紧,可以学习举重的锁握握法。
锁握会瞬间提高你的握力:
如果你习惯了普通的全握,或者半握,那么在你进行硬拉训练等需要提供高握力的训练时,你便很难用双手正握握住。但如果你使用锁握,并且掌握熟练,那么你能感受到与使用拉带一样的极强握力供应。
只是不少训练者反应锁握在一开始接触时往往比较困难,特别是会感觉到大拇指的疼痛。但是这种现象往往随着时间的推移,身体的习惯而逐步消失,不用过多担心。
大拇指紧贴杠铃,然后用2-3根手指把大拇指扣住。第一次尝试这种握法会很疼,但等你习惯了,你会握得比用其他握法更稳。从我的经验看,不比正反握差,甚至更好。
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