对于健身小白来说，练腿就等于各种深蹲似乎没有人会表示异议。但关于练腿最有效的动作，就明显众说纷纭。今天两位小哥就来带你见证一下深蹲和箭步蹲哪一个更有效。同样是蹲，看两者的锻炼效果和作用差距有多大？
这位小哥先来标准的深蹲动作，他要挑战的是每天100下深蹲训练，连续坚持30天看看效果如何。在健身计划开始前，他记录了自己的腿部正面的照片，肌肉线条看起来实在不够明显。
侧面来看，虽然大腿部分有一些肌肉的痕迹，但无论是围度还是肌肉形态都和我们一般意义上的健腿狂人相去甚远。别着急，看看深蹲练习对他的改变。
深蹲主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。虽然这个动作对于大家来说有些简单，但它对于腿部肌肉的刺激效果绝对不能低估。当然，你需要做的就是保证每一个动作的质量。
30天后，他的腿部肌肉看起来变化并不突出，不知是不是小编的错觉，正面来看好像比之前还纤细结实了一些。看来要想短时间见到成效并不容易。
侧面来看似乎有了那么一点向好的趋势，特别是小腿肌肉线条有了明显的效果。深蹲也许对于腿部变粗壮的效果并不是立竿见影，但对于腿部塑形还是有一定效果。
来一张对比图，效果更会显而易见，30天后腿部肌肉明显变得更加紧致，看起来更直更细，相信能满足不少女生的健身需求。
下面这位小哥要为箭步蹲的正名。同样是为期30天的健身计划，每天100下，看看他的腿部形态能有何变化。从正面就可以看出这位小哥的腿和上一位相比明显粗的多。
背面来看小腿，粗的感觉似乎更加明显，相信他要想锻炼也不是一件容易的事情。箭步蹲30天后能有怎样的改变，别着急，大家一起拭目以待。
与深蹲动作的全面相比，箭步蹲的作用明显更有针对性，对于股四头肌和臀大肌和小腿肌肉的训练效果相当突出。腿部才是身体健康力量的源泉，你也要像这位小哥一样不懈努力。下面是刚开始的时候第一天的时候，明显动作比较笨拙。
20天的时候他已经适应徒手的强度，开始进行负重哑铃进行挑战，而且动作频率和身体协调性明显提升了不少。
30天，腿部确实能看到与之前相比结实了不少，虽然正面肌肉线条不鲜明，也没有明显变细的趋势，但至少都在向好的方面发展，变得更加紧实，这一切才刚刚开始。
背面看小腿，小腿的肌肉线条有了明显的变化，比30天前好像细了一些，肌肉线条更明显结实了，练腿并不是一件容易的事，但只要付出就一定会有收获。
30天箭步蹲对比，你是不是有种难以置信的感觉。也许是因为这位小哥身材比较肥胖的缘故，他的变化看起来尤为明显。有付出就有回报，这样的眼见为实对你也同样是一种激励。
同样是30天，深蹲和箭步蹲哪一个更有效呢？小编实在给不出明确的答案，毕竟两种动作的侧重点有太多共同的地方，箭步蹲是综合训练臀腿的动作，既能锻炼腰腹核心，还能锻炼臀腿。由于动作的施展会导致身体不平衡，相对于标准的深蹲强度会略显的大点。而深蹲则能更全面的贯彻下半身的多数肌肉群，同样可提升核心力量，对于伸膝肌群的刺激更为直接，还能增强下半身的肌腱。两者的锻炼效果都主侧重臀腿，要问哪个更好，只能说建议综合训练进行互补。
—贵在坚持—
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