腰臀比为0.7为“黄金腰臀比”？有了它，矮球星人也能有大长腿！

说到“腰臀比”，你是不是下意识地看了下自己的腰呢。

BBC的一项调查研究表明，几乎所有的男人都认为腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的。

什么是腰臀比？

腰臀比，即腰围与臀围的比值——腰围/臀围。

比如你的腰围是66厘米，臀围82厘米，那你的腰臀比就是66/82=0.8。

具体方法

腰围：以肚脐为中心的一周周长。

测量方法：将双脚靠拢，轻松但挺直地站着，脸要面向正前方(最好在镜子前)。

稍微抬高你的下颚，在自然呼气时测量。

腰围当然是量自己腰部觉得最细的地方了，一般在骨盆侧边的锁骨上方约一寸左右。

臀围：臀部最高点的围度。

臀围一般是量自己臀部最突出的地方，不过，请记得对着镜子看看自己的臀部是属于什么形状的，是很翘的，还是有点下垂，或有点扁平。

具体计算方法：

腰臀围比值=腰围（厘米）÷臀围（厘米）

臀围的标准理想比值：

（1）男性：0.85-0.90

（2）女性：0.75-0.80

腰围和臀围的比值是判断脂肪分布的指标。女性腰臀比的健康范围在0.85以下，男性在0.95以下。

超过这个比值，就说明腹部有多余脂肪堆积。

比如：典型的苹果型和梨型身材。

一般来讲，脂肪堆积在腰腹部比堆积在大腿和臀部，对身体的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生，这就是人们常说的“腰带长，寿命短”的原因所在，因此说腰围臀围比是健康风向标，但是体重指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。

全身肉滚滚的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

eg：假如有个女生腰围32寸，臀围40寸，她的腰臀比就是32/40=0.8，还在理想的范围；

如果女性腰臀比超过0.8就算是下半身肥胖的水梨型身材。

而腰臀比为0.7，就被称为黄金腰臀比了。

有黄金腰臀比的女神不多，这几位算是特别突出的。

始祖女神-玛丽莲·梦露

（身高166CM/三围89-56-89cm/腰臀比62.92%）

坎蒂丝·斯瓦内普尔，27岁×维秘头牌杀手

（身高175.5cm/三围84-58-86cm/腰臀比67.44%）

莉莉·奥尔德里，前Play boy杂志兔女郎

（身高184cm/三围84-58-84cm/腰臀比69.69%）

碧昂丝，身材比歌声更性感

（身高170cm/三围90-61-88cm/腰臀比69.32%）

这几位女神的身高普遍都在165以上，短腿星人不服了，身高不够难道就不能拥有完美的“腰臀比”了吗？

90名模Tianna Gregory，用事实告诉你，当然是可以的。

身高1米61的她并不高挑，

但是她凭着0.7的黄金腰臀比例：

被评为Ins上最性感的28位女郎之一。

腰围60cm，臀围却有86cm！

一个回眸，秒杀无数。

她完美的腰臀比可不是天生就有的，而是在健身房一步一步踏踏实实地练出来的。

下面就来揭秘她完美腰臀比的秘籍。

1、拉力器单脚支撑后摆腿

2、单脚跪姿后蹬腿

3、杠铃负重深蹲

4、俯卧负重后抬腿

5、双腿扣沙袋腾空卷腹

6、户外练习单脚台阶跳

关注腰臀比例，让自己随时拥有大长腿，更关键的是能让你随时了解自己的健康状态。