坐姿推胸效果好不好？还要看你这4点做对了没有？

在健身房内，坐姿腿胸器械是常见的组合式固定锻炼器械之一。

固定推胸器械虽然形式各不相同，但都有一个相同点，那就是它们能让使用者比较孤立地对目标肌肉-胸肌进行锻炼。

同时，坐姿推胸器还是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的一种锻炼方式，对于健身新手来讲，能让新手体验到胸肌收缩发力的感觉，为今后进行卧推练习打下坚实的基础。

这种固定器械，对于健身高手来说，也不会错过，常常用在胸肌锻炼中进行强化锻炼的这一环节。

坐姿推胸器械看起来使用是如此的简单，但是它的锻炼效果好不好，其实还是在于你的使用方法对不对。

使用方法不恰当的话，想要达到锻炼的目的也是会打折扣的。

首先，我们还是先来关注一下，做这个动作之前的准备环节吧。

坐上器械的凳面后，首先确保自己的双脚踏实地面。

保持膝盖的自然弯曲，不要刻意地弯曲，自然状态舒服即可。

臀部、背部、头部紧贴训练凳的靠背，保持身体的一个整体稳定状态。

做好了准备姿势，就意味着我们可以进行这个“简单”的操作了？

其实，你想简单了。

坐姿推胸看起来简单，但能用好这个器械，做到胸肌有感觉，起到锻炼效果的却不多，往往是我们忽视了使用中的一些小细节，而导致的错误点。

以为坐上去就行了？没那么简单。

凳面的高度问题一直是很多健身族特别是健身新手最容易犯的错误。

而高度不对，会让我们锻炼的感受大为降低。

●如果座椅高度过高，手臂会提前疲劳；
●如果座椅高度过低，肩部（三角肌前束）会提前疲劳。

因此，调整座椅高度其实是正确锻炼胸肌的一个前提，过高过低的座椅都会让你的辅助肌群提前进入疲劳状态，而无法有效地锻炼到胸肌。

正确的高度是：握把和乳头呈一条水平线，也就是握把大约在胸肌上部位置。

在整个训练过程中，背部、头部、臀部要紧贴器械靠背，这点非常重要！

而在健身房训练中，有一些训练者希望有一个更长的运动行程，导致训练过程中上背部的离开，这使得整个训练的负重会更多的施加在肩部而不是胸部，降低了胸肌的训练感受。

注意了以上几点，你还得同时注意，在推起的过程中肘关节不要完全伸直，否则会用了很多肱三头肌的力量，同时对胸肌的刺激效果会降低。

这一点在我们进行卧推类的练习中，都是同样的道理，要保持肩胛的后缩下沉，不能耸肩。

如果耸肩，造成肩胛骨前伸，前锯肌就会更多地激活参与，而胸肌相应的就得不到有力的收缩，影响胸肌的锻炼效果。

同时沉肩的意义还在于这样做可以限制肩部肌群的活动范围，保护自己的肩膀。