高血压锻炼身体时，注意这4个“细节”，或许血压悄悄降！

高血压患者除了要坚持每天按时吃降压药以外，还要注意通过生活方式控制血压。在生活上运动就可以做到调整血压的功效。相对与高血压人群而言，走路是很好的锻炼方式。那么锻炼时应该注意哪些问题呢？

1、选择多大的运动量

高血压人群在锻炼时不宜操之过急，对于运动的强度应该循序渐进。平时较少运动的朋友，如果下定决心要坚持下去的话，那就应该从小量开始。运动前最好做一些舒展运动，可以减少抽筋、扭伤的情况出现。运动时应该注意自己的心率，一般情况不宜超过160次/分钟，身体少量出汗，气喘能正常讲话的这种程度就可以了。

随着自身对强度的适应，再缓慢地增加强度就可以了。最主要还是要切合自身情况。而且决定了要运动就要持下去，否则是起不到什么效果的。据分析，保持每周锻炼五次，每次不少于三十分钟，可以达到有效降压的效果。

2、怎么运动才比较好

对于高血压人群而言，走路运动是最合适的了。当然这里的走路不是说平时出门的走路。而是有规划的快步走。在快步走的情况中能使心肺功能获得锻炼，一般情况下走一公里用九分钟左右，半小时就可以走3.3公里左右的路程。相对于一般人而言这个运动量算是比较中肯的了。如果走了半个小时感觉还是比较轻松可以适当增加一些运动量。如果每天都能坚持的话，会很有可能使血压达到一个稳定的状态。

3、什么时候锻炼比较好

对于这个锻炼时间可能很多人都不会太在意，总是觉得一天当中什么时候有空什么时候去，又或者想到了才去。其实对于中老年人而言，选择一个对的运动时间是非常重要的。这个运动时间的选择最主要是避开血压的高峰期。

对于早上血压处于高峰期的朋友最好选择在下午4-6点或者晚饭后1.5-2小时这些时间段锻炼的。但有些人的血压高峰期是在4-6点之间的，那么可以锻炼时间选为早上起床后的2-3小时。

4、冬季运动量需适当减少

冬天的血压要比夏天高，对于高血压患者来说，冬季的运动量应适当减少。秋冬天气寒冷，血液流动速度比较缓慢，血不通畅容易导致血栓，高血压患者应该在天气比较寒冷时缩短运动时间。

最后希望大家能坚持锻炼，如果三天打鱼两晒网，就不会有什么明显的效果了。那么文章到这里也快要结束了。如果大家还有什么疑问的话可以在下方评论区留言。谢谢阅读，我们下期再见。