做太多，休息太少——怎样才算是过度训练？

前排提示：这些文字是根据我个人经验得出，并不代表所有人都是如此。

对于很多健身爱好者来说，每天在健身房里面泡上几个小时，然后洗个澡舒舒服服的睡觉…度过完美的一天，几乎每天都是如此，每天进行一定量的健身训练，做到汗流浃背、内啡肽飙升。可以称这些人为健身训练的上瘾者。

这世界上大多数人缺少去健身房的动力，同时，沉迷于健身的人也是少数。

很多人一碰到杠铃杆就头昏脑胀，控制不住自己停下，榨干最后的肌肉力量。但当我们在这样做的时候，是不是要听一下自己的身体暗示“现在可以休息一下了吗？”

虽然可以勉强做下一组，但导致的结果却是恢复不充分，并且逐渐累积伤痛。

一旦进行规律的健身运动，如果一天不去做，就会觉得浑身难受。或者假如有某一天没有运动没有出汗，就会变得很急躁易怒。如果每天持续不断的练习，会给你提供健身动力，那倒是一件好事。但并不是每一个人都能应付每天的训练。

当你的身体没有完全恢复，而你不知道如何休息时（主要是害怕休息“浪费时间”），一些身体上的小问题就发生了。下面是一些过度训练的迹象，当你身体发出这些信号，代表你做得太多，需要休息了。

1，睡得太多或根本睡不着

如果你一直很疲惫，很想睡觉，甚至是在好好的睡了一夜之后，你仍然感到很困。这种情况下，你有可能是过度训练的受害者。

高强度运动会延长你的恢复期，这会让你感到很疲倦。与此同时，锻炼会释放皮质醇这样的应激激素，也会影响你的睡眠。这也是在睡前不要做剧烈运动的一个原因之一。

2，经常生病

过度训练会削弱你的免疫系统，因为整个的系统都忙于运动后的修复。从结果导向来看，运动健身是为了增强你的免疫系统，而不是消弱它。如果你觉得有段时期频繁生病，最可能是过度训练的一个迹象。

3，一直感到很酸痛

运动锻炼后感到酸痛是很正常的，然而如果你在一天当中的每个时间段、整个身体都感到酸痛，这时候应该放慢速度、停下来，好好休息一下。

一些补剂可以很好的缓解酸痛，但对于普通玩家来说，使用昂贵的补剂缓解DOMS，恐怕不必要。

4，能量降级

一个健康、均衡的锻炼可以让你在下一次运动中充满活力，并且加强健身的动力。但如果你逼自己拖着疲惫的身体去健身房，并且大脑如何使唤肌肉都不对劲，这意味着身体对你的命令进行一些反抗：它需要休息。

健身是一个学习的过程，需要正向反馈和激励。假如总是让疲惫的肌肉超负荷工作，往往是最快丧失健身意志的做法。

做太多，休息太少；做太少，休息太多。这两种情况，对健身者来说都需要注意。很多健身者虽然身体看起来很棒，但背后却伤痛累累。要想进步，必须懂得伤痛并且做好伤痛管理。