坐姿划船有一个非常优美的名字，这个名字非常地形象，就像我们在进行双桨划船的动作。
而观察赛艇运动员，他们的背部肌肉往往都是异常发达，倒三角形状的轮廓在背面看起来非常明显，这就是划船训练带来的体型变化。
坐姿划船是利用健身房内固定的划船器械进行背部肌肉的锻炼，这个动作可以说是练背时健身族必选的动作之一。当你采取不同的把手、不同的握距、甚至是身体略微前倾或者略微后仰，都对背部肌肉的不同地方有着不一样的侧重锻炼。
A、宽握距练习：
宽握距指的是我们使用横杆，双手的间距比肩略宽时，这时候肩部进行一个水平外展的动作。
●主要参与的肌群有：
斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束。
当然背阔肌也会受到一些刺激，但相对来说没有斜方肌中下部肌肉的刺激效果大。
●动作演示：
B、窄握距练习：
进行窄握距时，我们可以使用V型把手，或者绳索进行练习，这时候肩部进行一个伸展的动作。
●主要参与的肌群有：
背阔肌，菱形肌，三角肌后束。
●动作演示：
换句话说，宽握的方式更加针对背部的上中部，而窄握的方式更加注重背阔肌的锻炼。
无论你习惯哪种握姿方式，在日常的锻炼中，都应该注意，经常性地调整，多个角度对背部的不同区域进行深度的刺激，这样才能更好地帮助你打造一个漂亮的巨背。
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在坐姿划船时，在健身族中经常出错的地方：
●错误1：耸肩、含胸。
这个错误在健身初学者中很常见，在练习时， 过度地紧张斜方肌上侧，很容易造成耸肩的情况。
●错误2：身体前后摆动，过度后仰。
身体过度后仰很多时候是因为选择的重量超出自己的控制所导致的，身体的过度后仰会导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸，这些都会导致背阔肌的锻炼效果降低。
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