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本周共读书籍《我的情绪为何总被他人左右》
01
最近又有一起遛狗事件在网上传得沸沸扬扬，很多网友对这件事都表现得非常气愤。
受害人徐女士带着自己三岁的女儿和六岁的儿子在小区门口散步，突然一只没有拴狗绳的狗追着徐女士的儿子大叫。
六岁的孩子面对这种情况时肯定是害怕的，出于一个母亲的本能，徐女士不得不作势用脚驱赶狗。等到狗的主人过来时，徐女士便提醒他应该给狗拴狗绳，这些再正常不过的言语却激怒了狗主人。
男子先后对徐女士进行了两次殴打，两个孩子当时被吓得大哭。徐女士当晚就去了医院检查，结果显示全身多处挫伤，手指骨折。徐女士的两名孩子也因为受到了惊吓，情绪变得很不稳定。
虽然这名男子已经被刑拘，但还是难以平息人们心中的愤怒。
遛狗时拴好狗绳，是为了不给别人带来不必要的麻烦。
这名男子控制不住自己的情绪，不仅给别人了造成伤害，自己也付出了代价。如果能意识到自己的错误，控制住情绪，怎么会有这种害人害己的结局。
02
情绪失控的人往往意识不到情绪的力量有多大，而前段时间重庆公交坠江事件给所有人敲响了警钟。
在调查真相出来之前，人们各种猜疑，而等到真相出来的那一刻，所有人又是内心一紧。
根据车内黑匣子的视频显示，车内一名穿着浅蓝色牛仔衣的女乘客，因为坐过站与司机发生争执。
乘客对司机的干扰，最终酿成了悲剧，十几个家庭的幸福都在这场短暂的争执里被毁掉了。
这种惨剧的发生，一定程度是因为情绪的失控。
心理学上是这样定义情绪的：情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
畅销书《我的情绪为何总被他人左右》的作者，美国著名心理学家埃利斯曾创建过情绪ABC理论，他认为：激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。
在这次的公交车事件中，女乘客因为自己坐过站而要求司机中途停车，在她的意识里面，司机按照她的要求做才是对的，当司机没有满足要求时，她便开始情绪失控，最终造成悲剧。
我们通常会把情绪容易失控的人称为情绪的奴隶，因为他们的状态总是被情绪牵着走。
在新闻里，我们时常看到因情绪失控带来的悲剧。曾经有报道，一对情侣因为情感纠纷，男子便在车内实施了自焚的疯狂举动，二人双双死在了车里。
最严重的情绪化会让人变成杀人恶魔，没有任何的道德束缚，暴露出最原始的兽性。
情绪不稳定的人，就像是一颗定时炸弹，随时随地都有可能爆炸。
03
美国加州大学伯克利分校的研究人员在研究中发现，人类共有27种情绪，焦虑，痛苦，悲伤，嫉妒，恐惧……这些都是人的负面情绪。
糟糕的情绪容易把人带入一个恶性循环，变得浮躁易怒。情绪并不可怕，只要找到适当的方法，就能控制好情绪。
1. 深入了解情绪
情绪不是单一的，而是多元和复杂的。
情绪构成理论认为，在情绪发生的时候，有五个基本元素必须在短时间内同步进行。这五个元素分别是：认知评估、身体反应、感受、表达和行动的倾向。
情绪不会无缘无故地产生，只有在了解情绪后，才会知道为什么会出现这些情绪。就动物而言，最简单的例子是狗会用大叫来宣示自己的地盘主权。
2. 改变思维
情绪不稳定的人往往很敏感，在考虑问题时也容易变得极端。
事情没有按照自己的预期发展，或者差一点就完成自己的目标时，如果以非好即坏的思维方式看待问题，自然是会产生一系列的负面情绪。
换一种思维看待问题，感受就会不一样。正所谓，塞翁失马，焉知祸福。
亚里士多德曾说过：“任何人都会生气——这很简单。但选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，处于正确的目的，通过正确的方式生气——却不简单。”
3. 凡事多想一想
公交车事件中，乘客抢方向盘的动作，将车内所有人的性命置于危险的境地。像这种冲动的行为完全是在不理智的情况下做出的，急性子带来的后果是难以预料的。
一念天堂，一念地狱。很多事情都取决于一念之间，多一点的思考和理性，就会避免悲剧的发生。
《一生的资本》里有这样一段话：任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。
无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
控制好情绪不仅是一种能力，更是一种责任，是对自己和他人的责任。情绪化是一种正常的现象，不需要被戒除，但需要被重视。
我们需要知道，不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！
不管是与朋友、同事交流，还是与亲人、爱人相处，或者对孩子的教育，在生活的方方面面，管理情绪对我们而言非常重要，但同时，也很难。
今天，给大家推荐美国著名的心理学大师，理性情绪行为疗法（REBT）的创建者埃利斯的书籍——《我的情绪为何总被他人左右》，帮助我们管理那些非理性的过激情绪。
愿我们都能做一个情绪稳定的成年人。
文章来源：樊登读书
编辑：少歌 审核：境兮
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