坚决不做“小糖人” ！阻击糖尿病，刻不容缓~

11月14日，世界糖尿病日。

有人说，挽救一个患者就等于拯救了一个家庭，对于全球4.25亿的糖尿病患者，就更是如此了~

对于大多数人来说，糖尿病是一种痛苦却不致命的病。

会让人时时刻刻担心自己的血糖，让很多人终生与胰岛素相伴，而且基本不可能被治愈。

它还会引发各种并发症造高达一百余种，会造成严重的后果！

其中有心脑血管疾病，有神经病变，有肾病、心脏病、病足等等。

因糖尿病的并发症截肢的患者是非糖尿病的10～20倍。

首先，给大家来波数据：

实不相瞒，全球4.25亿人患有糖尿病，而其中1/3患者在中国。

在咱们国内居然这么多患者？？

是的，你没有看错。

这真是一个痛心疾首的问题阿！

糖尿病是会“传染”的！

当然，

它不是传染性疾病，但确实会“传染”给家人，这是为什么

答案其实很简单，因为一家人有着一样的不良生活方式：

不良的生活方式是糖尿病的最主要病因

90%得糖尿病的人爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物，水果当饭，长期进食过饱，长期喝饮料以及偏爱各种加工食品。

可能在你家里，只有你一个人有这样不好的坏习惯！

但是生活中朝夕相处，难免会影响到身边其他人。

因此，

身边的人，患上糖尿病的风险也一并提高了~

基因遗传

另外，

糖尿病确实是有遗传性。

也就是说，如果父母有糖尿病，孩子得糖尿病的概率也会随之提升， 这是人为不可控的因素。

基因的好坏我们无力改变。

只能通过纠正不良的生活习惯，尽量降低被“传染”上糖尿病的可能性~

这几个小妙招，帮助你远离糖尿病~

多吃五谷杂粮类食物

每天最好吃10g谷物纤维，这样可以降低患糖尿病的风险~

因为粗粮中所含的不饱和脂肪酸可软化血管内的胆固醇。

比如，

杂粮类中含有的膳食纤维，它可以有效减缓糖类和脂肪的吸收，降低饭后血糖的上升速度，对于预防糖尿病也起到至关重要的因素喔~

把主食留到最后

以咱们最常见的主食米饭为例~

如果开饭后先就米饭大快朵颐的话恐怕并不有利于健康。

这是因为，

摄入大量主食后血糖会快速增高。升高的血糖导致身体内激素和代谢的变化，容易使人过度饮食、吃得更多喔~

而相反，把主食往后放一放呢？

这样做，就可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度，血糖波动不剧烈，就能使生理上更容易“吃饱”，控制食物的消耗。

当然也就有助于控制体重、改善胰岛素抵抗，简直是一举两得~

在家吃饭很重要

研究发现，

在家做饭较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。

是啊，如今外卖盛行，很多人都图个省事儿。但食物是否健康真的没法保证。

因此，

如果有条件还是自己下厨最好。

有肉有蛋，有豆有菜， 可以供自己喜好合理搭配饭菜~

最重要的是，非常健康！

对含糖饮料说不

糖尿病的本质是血糖升高。

所以，

想要预防糖尿病的发生的话，当然要拒绝含糖饮料了~ 这是你必须要做的！

更何况，现在也有很多不含糖而且味道还不错的饮料可以选择。

不带糖饮料可以少喝，选择白开水，它才是长期陪伴的最佳饮品喔~

每年测一次血糖

家里有体重超标、家族病史和高血压的人群，更要每年验血，咨询医生的意见。千万不能不当回事儿！

即使化验结果正常，也不能掉以轻心

如果已经处于糖尿病前期（即血糖有点高，但又达不到糖尿病的诊断标准），每一至两年就要检测一次血糖水平。

So：

预防糖尿病、普及健康知识刻不容缓！

看完这篇文章你不仅要牢记，还要动动手指转发给你身边家人，提醒你爱的人，共同远离糖尿疾病吧~

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