20岁~80岁身体素质自测表，你的身体年龄是多少岁？

我们总说自己的心理年龄

很年轻或者很老，

但其实，

比起心理年龄，

我觉得大家更应该关注身体年龄，

毕竟有了一个健康的身体，

才有条件想其他的东西。

前不久，

一份20~80岁的身体素质自测表

出炉了。

每个年龄段都有相应的健康标准参考，

这组体能检测标准

由运动医学家、运动生理学家

和理疗师设计，

可以作为一般大众的身体素质评估表。

先看看你身份证上的年龄，

再来测试一下你身体的年龄。

看看你的身体是年轻了还是老了？

1、20岁到30岁之间

这个年龄段的人是作息习惯最不正常的一群人。晚睡、熬夜、不吃早餐、不运动......所以，这群人，有可能是身体年龄跟自己的岁数差别最大的一个年龄段。

体能达标标准：

1、5公里长跑，30分钟以内完成
2、连续20个波比跳
3、平板支撑1分钟

波比跳示例如下：

2、30岁到40岁之间

这个年龄段的人，正在走在发福、亚健康的边缘。生活压力大，工作压力大、经常聚会大吃大喝......如果不怎么坚持运动的话，身体素质可能真的很差。

体能达标标准：

1、9分钟之内可以跑完1600米
2、平板支撑45秒
3、超过自身体重50%的重量完成硬拉

3、40岁到50岁之间

40岁不惑，生活和工作都稳定，但身体的各项机能都开始下降，代谢越来越慢，头发越来越少，一些疾病也渐渐找上你。

体能达标标准：

1、快速奔跑可以持续60秒
2、连续10次俯卧撑
3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖

4、50岁到60岁之间

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，常常觉得身体乏累，记忆力也开始出现衰退的现象。如果不勤加锻炼，就会很快进入准老年期。

体能达标标准：

1、适中速度连续跑60秒
2、连续做5个波比跳
3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身

5、60岁到70岁之间

据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。

体能达标标准：

1、能够每天轻松散步1万步
2、不间断无负重完成深蹲12次
3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩

6、70岁到80岁之间

这个年龄段的人，运动不运动的区别很大。如果一直坚持锻炼，跑得会比有些年轻人还快。但如果不锻炼的话，有可能连走路都成问题。快来看看你是哪一种。

体能达标标准：

1、15分钟左右可以走完1200米
2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶
3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次

怎么样？

看完上面的自测表，

你测试了没有？

测试完之后，

你可能会觉得：

这也太简单了？

那说明，你身体很好；

如果觉得有点难，

那可能就要注意加强锻炼了。

快来投票吧，

看看你的身体年龄是多少？

快留言吧，

说说你的身体年龄

和你的真实年龄差别大吗？

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