很多小伙伴减肥过程中，
饮食，运动，喝水，装备等等，
全部都很精通，也都做到位了，
可是效果不是很理想。
从全天的情况调查，发现他的睡觉非常糟糕。
那小伙伴会说：多睡不是更容易胖么？
小秘书想说的是，
我们之所以想睡觉，睡得多。
是因为我们的睡眠质量差。
仔细想想，你睡到一个很好的觉，
你一天都精神很好，
让你睡你也不想睡了。对吧。
那么睡眠质量差，会导致胖么？
这是什么鬼？
下面我们就来稍微说道一下。
睡眠质量不好或睡眠时间过少=发胖！
权威科学研究：睡眠越少越容易肥胖。
夜间少睡80分钟的人（睡眠质量差其实等于少睡）；白天会不知不觉中比其他人多摄入500左右大卡的热量。而人体中的“瘦素”和“胃饥饿素”是会受到睡眠时间的影响。
瘦素是做什么的，其实让我们对吃没兴趣的激素。胃饥饿素完全相反，分泌越多就食欲愈大。
芝加哥大学曾经做过这样一个有趣的试验：
他让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，分别记录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均要比睡眠多的人多摄入221卡的热量，这些热量会在两周以后转化为大约0.5kg的脂肪。
当睡眠不足时，瘦素水平就会降低，
而胃饥饿素水平就上升，
结果是什么，你懂的。
就是特别想吃东西，
这些东西吃下去身体代谢不完。
然后人体要节约能量去代谢，就会想睡觉。
所以越睡不好，白天就越想睡。
睡眠时间规律=让你激素分泌平衡。
还是那句话，睡觉一定要睡足和睡对。
白天睡觉肯定永远也睡不舒服。
坚持有规律的作息时间安排表，
养成早睡早起的好习惯。
尽量在晚上11点前就睡觉，
规律的作息，不仅仅有益睡眠，
同时能使你的注意力和工作效率得到提升。
舒适的环境+正确的姿势=睡眠质量好的一个条件
睡眠不好，不全是因为身体不好。
其实环境因素也很多。
营造健康舒适的睡眠环境，
是改善睡眠质量的重要一步。
房间要通风，阴暗与安静，
有很多小伙伴睡觉喜欢趴着、蜷着身子，
趴着睡容易对心脏构成压迫；
蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害，
容易导致颈部和背部疼痛、麻木。
最好的睡眠姿势是仰卧睡眠，其次是侧卧睡眠。
那么每天睡多长时间才能减肥？
好吧，既然睡觉可以让我们瘦下去，那么每天睡多长时间才能减肥？
睡眠时间不足于6个小时的女性，她们的发胖程度要比其他人高30%，哪怕是仅仅少睡了1个小时，也会导致体内荷尔蒙的失调。
当然，每个人的身体状况不一样，需要的睡眠时间也不尽相同，有的女性每天可能需要甚至9个小时的睡眠时间。找到最合适自己的睡眠时间。大多数人想要瘦身的睡眠时间一定不能少于7个半小时。
那么如何适应7个半小时的睡眠时间？
好吧，那么如何适应7个半小时的睡眠时间？
1.要有规律的睡眠时间。
把起床的时间写在纸上，再倒推7个半小时，这就是每晚应该上床的时间。周五、周六的晚上，睡眠时间可以推后1到2小时，直到适应7个半小时的睡眠时间为止。
2.建立良好的睡前习惯。
睡前45分钟，可以看书或沐浴，这样做，身体很快就会出现准备入睡的放松状态。另外，睡前一定要关掉电视、电脑等通讯工具，把手机调成静音。
3.减少对咖啡因和酒精的摄入。
睡前3小时内不能饮酒，否则酒醒后可能彻夜难眠。还要注意下午2点半以后就不能喝含有咖啡因的饮料。
↘ Tips:
1.睡觉时，床的位置要南北顺向摆放，人睡眠时头北脚南，这样可以让身体不受地磁的干扰。
2.床铺的硬度要适中，过硬的话会使人时常翻身，难以入睡，就算睡着也会周身酸痛。
3.枕头的高度一般以10cm为宜，过低容易造成颈椎生理骨刺。
4.15～24°C的环境，是最理想的安睡温度。
最重要的一点，小秘书务必要在最后提醒大家，请不要将手机、pad、电视带进卧室。
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