大家好，我是小神。
今天跟大家分享一个低阶团身的图解教程。
低团也是最底版本的俄挺，有兴趣的可以先拿下这个动作，感受一下双手控制全身的感觉。
一 团身的力量以及平衡基础
要把身体支撑起来，首先你要有双手撑住身体的力量，同时也要掌握双手控制平衡的方法。
而同时符合这两个要求的动作，就是乌鸦式。
关于乌鸦式的详细教程，可参照下文。
《两个动作，感受倒立力量与平衡，图解头倒立，乌鸦式教程》
二 乌鸦式的进阶——直臂支撑
步骤一的乌鸦式是曲臂的，相对比较简单。
我们需要通过练习，让手臂逐渐伸直，形成直臂支撑。
达到这一步，练习团身支撑，你就成功了一半了。
三 团身支撑四大技巧
接下来，我们正式进入团身动作分析。
技巧一，跪在地上，双手要摆在跟膝盖同一条直线上。
膝盖的位置，刚好是整个身体的重心，手放在这个位置上，才能把身体推起来，同时控制好平衡。
手掌虎口往正前方向，可以降低手腕压力。
技巧二：腹部吸气，胸部往背侧顶，肩膀往前冲，背部形成一个弧线。
这个技巧能让身体离开地面的距离远一点，肩膀发力比较顺畅。
技巧三：头的方向，要往斜前方冲，这样才能带动整个身体的重心，移到手掌上。
技巧四：脚背绷紧。
这就是低阶团身的四大要点。
特别是前面三个技巧，在你基础力量，平衡达到要求的前提下，按照前面三个技巧练，你会发现，以前练了那么就都没练会的低阶团身，并不是那么难。
我个人以前也是练了很久的低团，一直没能解锁。
直到后来知道了这几个要点，低团的雏形一两天就解锁了。
总结
俄挺是一个非常容易伤手腕的动作，即使是最低阶的团身支撑，对你的手腕的压力也是非常的大。
练习低阶团身前，一定要做好手腕的热身。
有任何不适应，就应该停止休息。
希望你能把这几个技巧，融入到你学习低团的训练中来。
这期的团身支撑，就分享到这了。
欢迎各位的关注，评论和转发。
这里是小神之路
我们下期见。
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