现代社会快节奏的生活，工作的压力等让很 多人都有了失眠的症状，长时间的睡眠不好就会导致皮肤松弛、色素沉着、面色无光，出现黄褐斑、暗疮、皱纹等皮肤衰老症状。另外，睡眠不好还会导致黑眼圈和眼袋，是女人美容的大敌。
这时候常练睡前瑜伽就是对抗失眠最有效的方式之一。想要美丽不用化妆?就练下面5个瑜伽动作，不仅能拉伸身体，还能放松身心，令我们更好地进入甜美的梦乡，养出好皮肤。
野兔式：上身挺直，跪坐在地上，大腿与小腿成90度姿势，吸气，抬高双臂，向前弯腰，提臀，手臂和头部在同一水平面上，前额贴地，保持姿势5秒钟，慢慢抬起额头，再吸气缓缓挺直上身，回到最初动作。
鹰式：山式站立，挺直背部，两腿绷紧，左腿缠绕在右腿上，臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩处，手肘抬高。两手肘重叠并与肩膀同高，左小手臂会有肌肉拉伸的酸痛感，保持这个姿势弯曲膝盖向下蹲。保持姿势30秒即可。
斜板变体：从下犬式进入，身体向前，手腕对齐肩膀，脚打开与肩同宽，腹部内收上提，身体从头到脚到头顶一条直线，至少保持动作20秒。然后右腿向前，左脚用力踩实地面，右腿尽力接触额头，弓背含胸，感受到腿部内侧的肌肉拉伸。
树式：山式动作开始进入，两腿并拢，弯曲左腿抬高，左手抓住左脚脚踝，放在右大腿根部接近会阴处，右腿站直，双手合十放于胸前，保持身体平衡，注意左腿膝盖外翻，两手上举过头顶，感受脊柱向上拉伸的感觉，两臂与背部形成对抗力的感觉。该动作能锻炼人的平衡力，并有一种淡定如闲的气质。
半弓姿势：脸部朝下俯趴在地面上，腰背挺直，双腿靠拢并绷紧，脚尖绷直，双臂在头部两侧向上平行伸直，掌心向下，身体紧贴在地面上。 呼气，弯曲右膝盖，上身后仰并用左手抓住右脚的脚踝，右手继续保持前态深地吸气，用手继续拉脚踝，将其上提到最高点上，然后眼睛向上方望，停留几秒钟，保持自然均匀的呼吸。做完后，换身体另一侧练习。
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