大家好，我是小神。
喜欢健身的人，有一个动作是必须要学会的，那就是自由倒立。
不过当你问别人，自由倒立怎么练？
得到的回复总是，先倒立点墙。
对于没练过倒立的人来说，即使是靠墙倒立，也需要突破心理防线才能做到。
今天这篇图解文章，向大家介绍靠墙倒立，需要注意的技巧，让你快速掌握靠墙倒立。
靠墙倒立属于新手教程，如果你已经学会，想学自由倒立，具体教学请看下文。
《倒立离墙必倒？三大招，带你解锁自由倒立，无保留手倒立教程》
接下来，我们开始正式进行靠墙倒立图解教程。
靠墙倒立
靠墙倒立需要我们手臂能支撑起整个身体的重量，所以最基本的推力要求，是至少能完成15个俯卧撑。
靠墙倒立起跳要领
靠墙倒立起跳前要领解读
一 双手距离与肩同宽，或者略宽于肩，手臂打直。
很多人靠墙倒立无法突破的心理界限，就是怕手臂力量撑不住，掉下来砸到头。
刚开始你可以再头部下放放个枕头，从心理上保护头部。
为什么说“从心理上“保护头部呢？
如果你能达到15个左右的俯卧撑标准，手臂打直的基础上，基本上不可能摔下来。
二 手掌离墙20-30厘米。
手掌离墙太近，起跳容易被墙面弹开。离太远，真的会摔倒。
所以，20-30厘米的距离是比较大众的距离。
三 双脚离双手距离30-40厘米，臀部抬高
第三点是倒立起跳最关键的一点。
你会发现，你的双手跟双脚距离越近，起跳越容易。如果你一直跳不上去，不妨考虑这第三点。
靠墙倒立起跳
前面的姿势摆正确后，一个脚用力往墙面勾，另一个脚顺势往墙面靠，带动整个身体成倒立。
这一步的要领，只有一个，勾腿的力量要足够大。
靠墙倒立成功后如何强化
起跳成功后，刚开始身体并不适应倒置的姿势，大脑会充血。
所以靠墙几秒钟后，就要下来休息。恢复正常后，再进行第二次起跳。
起跳时候眼睛看地面，视线跟双手成为三角形。这时候身体的稳定性最强。
当你可以多次成功做靠墙倒立这个动作，就可以加大难度，靠墙后耸肩，进行肩部的力量练习。
这个也是靠墙倒立撑的雏形。
倒立耸肩
总结
靠墙倒立是一个很简单动作，最难的一点，在于突破心理的防线。
我们小时候，在没人教的情况下，都能轻松完成靠墙倒立，越长大，反而觉得这个动作难。
只要你的基础力量达标，掌握上文提到的动作要领，多尝试几次，你就能掌握靠墙倒立。
只有靠墙倒立熟练掌握了，我们才开始继续学习自由倒立。
自由倒立
本期的图解教程就介绍完了。
在练习中有什么不清楚的，可跟小神交流：zhuokoko（请注明哪里看到）
这里是小神之路
我们下期见。
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