「时令养生」立秋小补，白露大补！记住“三字诀”，滋阴又润肺～

濛小主导语

今天是“白露”节气。“白露”是秋天的第3个节气，也是气候转凉的开始。此时凌晨及早晚的气温低，但正午的气温还很高，是秋日温差最大的时候，你会明显地感到炎夏已过，凉爽的秋天悄然而至。

“白露”期间如何正确养生？

白露养生的关键，在于“滋阴润燥”。具体怎么做呢，记住以下这2个“3字诀窍”就可以啦！

身不凉

白露节气后，冷空气分批南下。俗话说:“白露身不露，着凉易泻肚”，顾名思义，从“白露”之后就不要赤身露体了，不小心就会着凉。

添衣防凉

为避“秋凉”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。而且，由于昼夜温差大，早晚要适时增减衣物，对于老人和慢性病患者来说，更应适时加衣。

睡不贪凉

“白露”时的作息应遵循“秋三月……早卧早起”的养生原则，保持充足睡眠，晚上尽量争取10点前入睡。

此外，濛小主再教你个“驱秋凉”的妙招 -热水泡脚。别以为这是冬天才做的事，实际上，从“白露”开始就可以在睡前用热水泡脚来暖身驱寒了。

中医认为，足部与全身的脏腑经络的关系都很密切，自“白露”起用热水泡脚，有调整脏腑功能、增强体质之效，也有助于睡眠。泡完脚后，将足心搓至发热，坚持下来，对保养肾气很有帮助。

食宜润

白露后，寒气渐重，而且秋季干燥，“白露”的饮食养生是以“润”为主，需要“养阴液，润肺燥”，让身体“滋润度秋”，所以这时候食补首推粥。

推荐食疗

不少人都知道一句农谚：“白露打枣，秋分卸梨”。中秋前后，新鲜的枣子、水灵灵的梨，都是这个季节成熟的时令果实，所以白露吃秋果，应时应景。

梨——祛燥神器

中医认为，梨可生津止渴、止咳化痰、清热降火，秋梨含有丰富的水分，正是秋季滋润清火祛秋燥的灵丹妙药。不过梨性寒容易伤脾胃，不可多吃。

除了鲜吃，您还可以还是用梨榨汁或炖甜汤。冰糖雪梨，再加入川贝一起炖，还有止咳效果。

苹果——健康之果

苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，即能减肥，又能润肤。秋天干燥，此时正应该吃点苹果养护皮肤！

柑橘——开胃润肺

柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。不过，阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。所以切忌多吃。

葡萄——四果之首

葡萄被人们视为珍果，被誉为世界四大水果之首，营养元素丰富，有生津消食、缓解疲劳、补血益气的功效。

石榴——吉祥福气

石榴在古时代表吉祥，更是富有魅力的女性的象征。其性温，可生津液、止烦渴。虽然吃起来麻烦，但是大家一吃起来就不嫌麻烦，吃的满手“血红”为止。

柚子——全身是宝

柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。

鲜枣——果类郎中

老话讲：“每天吃枣，郎中少找”。脆嫩甜美的鲜枣富含维生素C，每天吃一把鲜枣，即可满足人体一天的维生素C需求。

胡萝卜——解毒明目

中医认为，胡萝卜味甘、性平，具有清热解毒，补中安脏之功效，适宜皮肤干燥粗糙，或患毛发苔藓、黑头粉刺、角化型湿疹者食用。

另外，因为富含胡萝卜素，多吃胡萝卜还有明目的功效。