分享至
点击上方，关注羽毛球粉
专业羽毛球教学，你身边的私人技术教练
羽毛球球速快，移动快速与到位，是打出高质量回球的前提。想要提升移动速度，可以尝试速度耐力训练。（机体在一定时间内保持快速运动的能力）
下面介绍5个步法练习，可以增强速度耐力。
1、垫步练习
上下垫步，两脚距离成肩宽的1.5倍，用最快速度练习，前脚掌着地。
内外垫步，前脚掌着地发力，运动时双脚不要碰到。
左右垫步 ，前脚掌着地发力，左脚和右脚前后切换。
前后垫步，前脚掌着地发力，双脚同时前后移动。
2、转体运动
通过双脚向左右两侧转动，使用全身力量，包括手臂、腰腹、腿部和脚部。
要点：
前脚掌着地
用最快速度移动
总结：每个练习各做30秒，场地不受限制，随时随地都可练习。
END.
后台回复“防守跑位”，看羽毛球防守跑位练习，cover全场
点击下方蓝字“阅读原文”，看文章全集
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
