大家好!我是阿凯,这个系列是一些扫盲贴,教减脂新手一些常规的健身房器械用法和训练动作,如果你有什么不会的动作或者不认识的器械,可以文章中留言。
关于引体向上,相信大家都有了解,是健身减脂的黄金动作,它不仅可以训练到背阔肌,同时还兼顾三角肌、肱二头、甚至腹肌。
可是受限于自身条件,很多人根本一个引体向上都做不到,怎么搞?所以今天就给大家扫盲这个器械:引体向上助力器。下面这个家伙就是:
引体向上助力器
这个器械上方时手部的握把,下方有一个可以跪在上面的软平板,助力可调节,新手训练用这个是再好不过的,跟正常的引体向上训练标准完全相同。
那么没有在健身房训练的同学,也想做引体向上,怎么做呢?这里有一个乞丐版,哈哈,就是弹力带引体向上。
也很简单,就是把弹力带绑在引体向上的杆子上,单脚或者双脚踩在上面做,这个缺点就是不能随意调节助力,但是如果购买不同磅数的弹力带,也是可以循序渐进的。如下图:
弹力带助力引体向上
最后,我们再给健身新手们一个引体向上的标准动作建议:
采取宽握姿势,双手握距大概是肩宽 1.5 - 2 倍之间
正握姿势
挺胸夹背
不要刻意耸肩
不要靠晃动身体来做,动作尽量慢、标准,能做几个做几个,不丢人
下图是一个标准的引体向上,大家感受一下
今天介绍的两种助力引体向上的方式你都记住了吗?
——完——
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