腰部总是软踏踏，用瑜伽九个体式帮你锻炼腰部，从此走路都带风

小密语录：腰部有力量了，整个人才会更健美

提升腰部力量对于我们来说是重要的，因为经过锻炼以后，会让我们的身材显得更好，看起来更有力量更健美。那么，该如何有效果的提升自己的腰部力量呢？小密推荐大家来练习瑜伽，它可以很健康并且有效果的提升我们的腰部力量，让我们的身材变得更好。

要提升腰部力量的话，让腰部悬空就是一种不错的方法，首先，我们要平躺在地上双腿伸直，然后将腰部抬起来，再让一条腿弯曲用脚掌撑地，另一条腿向上抬起来。这样是非常锻炼我们的腰部的，而且，它还能让我们的腿部线条更紧实。

八曲式也是一个不错的练习动作，我们可以先蹲下来，然后双手撑在地面上，不过左臂要穿过两腿中间伸出去，接着我们要手臂用力然后抬起身体，让腿部离开地面，再向侧面将它们伸直伸出去就完成了。这个动作除了锻炼我们的腹部之外，对于我们身体协调性的锻炼也是很有帮助的。

然后我们还可以练习八曲式的一个改编式，它可是比较有难度的哦！能锻炼我们的手臂、腹部力量，让我们的腰部更柔韧。首先，我们要用手臂支撑身体撑在地面上，然后手臂用力将双腿向侧面伸出去保持悬在半空中的状态并且伸直就完成了。

或者像这样只用同一侧的手脚支撑身体撑在地面上，然后另一侧的手臂举过头顶弯曲，腿部向后弯曲的动作也是不错的，因为这样做会让我们的腰部有一个很好看的弧度，对我们腰部柔韧性的练习也是有帮助的。

我们也可以平躺在地上，双腿并拢伸直，双臂伸直贴在身侧，然后将腿部曲起来，再让腰部悬空，让背部和大腿呈一条斜的平面的状态，然后双手平放在地上交握就完成了。这个动作会让我们的腹部紧绷从而达到锻炼腹部力量的效果。

或者像这样保持左腿单独站立的姿势，然后右腿向上抬起保持和地面平行的位置并且伸直，此时上半身要和右腿在同一水平线上，在让双手在胸前合十就好了。这样做不仅能锻炼腹部力量，还能锻炼我们的腿部以及我们的平衡力。

除了这些，扭脊也是一种不错的方法，它能让我们的腰部更灵活柔韧，锻炼起腰部来也更得心应手。那么，接下来我们就来了解一下吧！我们先要坐在地上将腿伸直，然后右腿抬起来向左腿方向抬起来将脚放在左腿另一侧就完成了。

要提升腰部力量是有很多的方法的，不过小密还是觉得瑜伽比较好，因为它除了能够提升我们的腰部力量，还能够减肥塑身，提升气质。言归正传，接下来，小密要介绍的是我们的鹤禅式，这是一个非常能提升我们腰部力量和手臂力量的动作，希望大家能够喜欢哦！

鹤禅式详解：

1.首先，我们要半跪在地上或者瑜伽垫上，用手臂撑着地面，这里要注意将手臂打直。

2.然后上半身向下压，手臂用力，将腿部抬起来。

3.最后在空中保持腿部蜷起来的动作，头部自然向下。

接下来，我们再来了解一下新月式吧！它需要我们先做出弓步的姿态，然后降低重心，右腿保持向前屈膝的动作，左腿向后伸直，在挺直上半身将双臂举过头顶再伸直。这个动作因为姿势的原因，会让我们的腹部绷紧，从而提升腹部的力量，同时对我们腿部的拉伸也是有好处的。

相信了解了这些瑜伽体式，对于如何提升腰部力量一定更加得心应手了，那么，就请大家一定要认真的对待这件事情哦，让我们都拥有自己满意的身材。而且，练习瑜伽还能够锻炼大家身体的柔软度，让自己更健康。