20 岁以前
打好体型基础，平复波动情绪
青春期什么最重要?没错!发育和情绪。
为了让身体得到良好的发育，未来拥有一双逆天大长腿，我们可以多做拉伸体式;
为了稳定情绪、集中注意力我们可以再做一些冥想+平衡体式;
另外，多做舞王式、鸽王式可以有助于开肩，练出好气质哦~
另外，青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。
饮食配合：青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。
身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。
重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、下肢。
20 岁~ 30 岁
面临生育压力，塑形与减压
这个阶段的女性大多数面临生育压力，产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。
但其实这个时候，我们的身体能量正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等方面均达到最佳点。
所以，想要好身材的你，可以在这一阶段加强塑形练习，打开双肩和上半身，在减肥的同时还可以缓解压力。
锻炼体式推荐
注意：这个阶段也是发现并纠正不健康模式的黄金阶段，以免成为积习，造成伤害。
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