小伽语录：紧致皮肤，年轻魅力，从瑜伽开始！
这个社会对女人总是有偏见，特别是过了40岁之后的女人，他们觉得年龄一过，女人就没有魅力了，但是有没有魅力不是靠别人来评断的，只要坚持练习瑜伽，就算40岁也一样能有紧致的肌肤，让你更年轻，快快开始练习吧！
体式1:侧鸽变体
1.跪立在地面上，双腿小腿前侧和脚面着地，左腿膝盖缓慢向后拉伸，身体向上提起，直至双腿大腿呈60°夹角；
2.双脚脚尖绷直，左腿小腿缓慢向上弯曲，直至紧贴大腿，上半身缓慢向右侧旋转90°，目光平视前方；
3.双手缓慢向后下方拉伸，左手勾住左脚脚尖，右手握住左腿小腿前侧，保持身体平衡；
体式2:起飞变体
1.俯卧在地面上，双手手掌着地，双手发力，整个身体向上提起，直至双手小臂垂直于地面，上臂水平；
2.双脚脚尖绷直，腹部收紧，右腿缓慢向右侧拉伸，直至膝盖压在右手手肘后侧，保持双腿笔直；
3.左腿缓慢向上拉伸，上半身缓慢向下倾斜，头部略微向右侧旋转，保持身体平衡；
体式3:顶峰变体
1.站立在地面上，上半身和双手缓慢向下拉伸，直至双手手指着地，手掌竖起，保持均匀呼吸；
2.双手缓慢向两侧移动50厘米，双手手臂呈60°夹角，保持身体平衡；
3.腹部收紧，双腿略微向上拉伸，直至脚尖着地，保持双腿笔直；
体式4:单腿站立平衡
1.站立在地面上，腹部收紧，右腿缓慢向上拉伸，直至与左腿呈150°夹角，保持脚尖绷直；
2.左脚脚掌着地，保持左腿笔直，支撑整个身体，上半身略微向左侧倾斜，保持身体平衡；
3.右手缓慢向右侧拉伸，直至右手握住右脚脚后跟，左手缓慢向后拉伸，小臂弯曲，置于脑后；
体式5:虎式变体
1.站立在地面上，面对墙面，距离1米，左脚向前迈出30厘米，踩在台阶上，脚掌竖起，脚尖着地；
2.右腿提起，脚尖着地，保持右腿笔直，上半身缓慢向前弯曲，直至肩部贴于墙面，腹部水平；
3.双手向上拉伸，手臂贴于墙面，头部略微向上仰，保持身体平衡，保持均匀呼吸；
体式6:头肘倒立
1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至双手小臂和手掌贴于地面，保持均匀呼吸；
2.腹部收紧，双腿缓慢向上拉伸，直至竖直，双手手臂上臂垂直于地面，整个身体呈倒立状态；
3.保持双腿笔直，双脚脚尖绷直，头部略微向上仰，保持身体平衡；
体式7:弓式变体
1.俯卧在地面上，腹部收紧，上半身缓慢向上拉伸，直至胸部离地，保持均匀呼吸；
2.上半身略微向右侧旋转，双手缓慢向后拉伸，小臂弯曲，双手手指互相勾住，置于脑后；
3.双脚脚尖绷直，双腿缓慢向上拉伸，直至与地面呈30°夹角，右腿小腿缓慢向内弯曲，脚尖勾住右手手肘内侧；
一组瑜伽体式下来，大家的身体都被打开了吧！大家的皮肤都变得紧致了吧！跟小伽一起坚持下去，变的更年轻！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！
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