由于每天埋头工作或长时间低头玩手机等等，我们绝大多数人都会长时间保持着驼背耸肩、颈部向前探的姿势，在这个姿势中，肩膀四周以及向内旋转上臂骨的肌肉会变短，连接手臂和肩膀的胸大肌和胸小肌、保持头部向前倾的斜方肌上部等肌肉超负荷工作，导致肌肉失衡而带来僵紧，长期的驼背耸肩和低头就会引起肩轴损伤及颈部疼痛，令肩颈变得越来越难受。
但是人都会有惰性和被动性，对于每天都在承受的肩颈问题我们虽然很多时候都觉得难受，但只要不是很严重，往往会选择无视，又或者特别觉得难受不适的时候才会随意活动下肩颈，去按摩等，之后还是老样子不注意，得过且过。其实改善肩颈问题并不复杂，不要无视肩颈问题，所谓积劳成疾，小问题不注意也会慢慢变成大问题，那时候就麻烦了，长期低头肩颈难受可以多练习这4个瑜伽动作，帮你找回肌肉平衡，很好帮助缓解肩颈不适与难受。
瑜伽上弓式，可以很好促进内分泌、甲状腺机能正常，改善肠胃失调，健胸瘦身，预防臀部下垂，塑造身体曲线，美容美体。还能消除背部赘肉，矫正驼背，对于长期的驼背耸肩和低头而造成的肩颈疼痛与难受，经常练习都能得到很好的缓解哦，体式练习口令：
1、俯卧，双脚并拢，双手平放体侧。吸气，弯曲双膝，双手向后抓住脚踝，额头触地，然手双手将双脚往上拉高至极限。
2、呼气，上身挺起，头部略微抬起或后仰，突出喉部与下颚，全身呈弓形姿势，双腿尽量向上向后蹬伸，强化腰部挤压。
3、意识放在腹部、腰部和肩颈部，双肩往后，肩胛骨往中间靠拢，自然呼吸5-8次，重复练习3遍，然后婴儿式放松。
瑜伽牛面式（gomukhasana），舒展膝关节和脚踝关节，有效地扩张胸腔，有利于更好呼吸，同时可以调整整个肩部，加强肩部的灵活性，提升肩部韧带的弹性，除了可以预防肩周炎之外，也能很好缓解肩颈疼痛与难受，体式练习口令：
1、坐在地上，双腿朝前伸直，将左膝弯曲，让左脚跟抵住右侧臀下方，脚背着地，然后将右脚跨过左大腿，屈膝，小腿搭在左大腿上，脚掌背着地（右脚的放置位置有好几，可以任选一种的）。
2、保持上身挺直，吸气，双臂侧平举。呼气，将左手从体后屈肘向上，右手向上高举过头顶屈肘，右手放在上背部，然后两手手指相扣，保持30秒。吸气，打开双臂，让双臂侧平举。呼气，放松双臂，两手互换位置练习。
瑜伽后仰支架式（purvottanasana），这个体式可以改善肩关节的活动，使胸腔得到完全的扩张，伸展僵紧的胸肌并激活固定肩胛骨的虚弱肌肉，强健肩颈肌肉，缓解肩颈难受，而且还能很好强化手臂与手腕的力量，增强平衡感。体式练习口令：
1、坐在地上，双腿向前伸直，将双手支撑在臀部后方地上，手指朝向臀部，屈双膝，双脚分开与髋同宽，脚掌踩实地面。
2、吸气，双手推地，将臀部向上抬离地面，保持臀部肌肉收紧，双腿伸直，整个身躯呈斜向下姿势，颈椎放松，让头部缓慢后仰向下，下巴朝向天空。
3、将胸腔尽可能打开，不要含胸，保持30秒左右的时间，呼气，将身体放松下来，坐回地面休息。
需要注意的是如果练习时呼吸保持得不是很好，在后仰头部之后可能会出现头晕的现象，这个时候可以选择不后仰头部的，挺直颈椎，面朝天空即可。
瑜伽单腿鸽王式，这个动作倒是和神猴哈努曼式很相似，只是增加单腿屈膝和上身后弯动作，但是恰好这个后弯动作正是可以有针对的改善由于长期低头而造成的肩颈难受问题，每天练一练以上这些瑜伽动作，就能很好缓解肩颈难受的问题。
又到周末，难得的空闲时间，不妨尝试一下上面的瑜伽动作，缓解一下肩颈疲劳。伏案工作一天，小瑜也要去练一练了。
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