隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。
结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。
每天训练
这里稍微举一个例子是关于我一个朋友的，他每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？
正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。
然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗前水平慢双力臂单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。
但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
个人推荐
我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。
隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，就特别爽了！
看个人，如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练，习惯强度以后每天训练，每周休息一两天。
其次，针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。下面就不同健身目标应该保持的健身频率给予建议。
增肌增重人群的健身频率：
建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。
减肥塑性人群的健身频率：
建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身频率：
建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
一般人的话，我觉得练到身上酸痛就可以歇歇了，你健身为的是健康，而不是无谓的痛楚，你身上带着痛练习可能还会适得其反，加深你对健身的厌恶。
首先我要更正一下很多人在健身方面认识上的误区，人身体上不是肌肉越多越好，肌肉过多反而会增加心脏的负荷，也并不是力量越大越好，健身的力度要根据个人疲劳度决定，不可过于疲劳，人过于疲劳免疫力就会下降，反而会生病。
言归正传，是天天健身还是隔天健身应根据个人的身体状况而定，人的身体受引力作用，每个月都有一个健康峰值，感觉精力充沛的时候可以连续锻炼，感觉情绪低迷的时候隔一天两天三天锻炼都可以，健身的目的是为了健康，不要一味地去追求完美身材，否则就是本末倒置。
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