力量训练越久越好？有这样的想法怪不得你怎么都练不大

大家好，在许多人的认知中，那些块头比较大的职业健身选手们，是会用很多时间去泡在健身房的，所以就导致了大家认为，训练做的越久效果越好，那么力量训练越久越好？有这样的想法怪不得你怎么都练不大

首先你要知道的是那些职业健身选手，他们确实是经常泡在健身房的，但是他们并不是说一次训练要做很久，而是对每个部位都像工匠一样，要细致入微的去雕刻，所以是很费时的。

所以如果你也去将每个部位都练的很棒的话，同样也是可以作为职业去发展的，但是很显然我们没有那么多的时间，大家都有自己的工作或是要做的事，所以能用在健身上的时间是有限的。

就因为这个时间是较短的，所以大家就会想要让效果最大化，于是盲目的去延长训练的时间，想要让这段时间都用在力量训练上，其实这样效果并不好，下面就来听小编为你分析一波。

即使你每天空出来的那些，可以用在健身上的的时间很短，那也有一到两个小时，所以很多人的力量训练大多在一个小时左右，并且有人甚至会练到力竭为止，其实并不需要这么久。

重点来了，一次好的力量训练在三十分钟左右即可，这段时间足够去将一个或两个部位练到位了，所以三十分钟记住了吗？超出这个时间后，肌肉已经是在疲劳应对了，效果也是极差的。

所以我们安排一次训练，总体时间在一个小时的话，那么开始前的预热阶段，就应该占到十分钟，做完后开始正式的力量训练，这个部分占到三十分钟，剩下的二十分钟我们拿来放松和休息，以及收拾东西等等。

上面所说的也只是个大概，所要突出的就是力量训练控制在三十分钟，尤其是对于想要肌肉生长，以肌肥大为主的小伙伴，时间越久越不利于这一点，但那些针对耐力的小伙伴就当小编没说。

其实我们的训练并不是最大的重点，只要你刺激到位就是好的，那么真正的重要的是饮食的部分，许多人会选择让这部分顺其自然，但是当你真正是重视它的时候，得到的回报是很大的。

肌肥大者的饮食应当以多蛋白为主，并且还要搭配减脂的训练，所以饮食中的油脂类也是要少出现的，喜欢高热量食物和碳酸饮料的趁早戒掉，这也是许多人之所以练不出效果的原因