今夏你的美貌也营业了呢 ▏瘦身黄金档

发胖总是那么自然而然，而瘦身却像阅读《时间简史》一样总是有那么点儿举步维艰的感觉～

瘦身过程也总会伴随着幻觉的出现，你看曼哈顿的全悬日，太阳又大又圆，像极了高邮咸鸭蛋，流出一片油，哎呀其实那是晚霞啦。

对于瘦身，其实Rona没有太刻意的去要求自己要瘦多少，但是我比较容易出现的状况是水肿！水肿对于我来说是一个非常大的难题，每天早晨起床的时候我的脸就会像发起的小面包一样膨胀，这个时候呢，我就会来一杯黑咖啡，是可以帮助加速代谢哒，随后我就会换上运动衣去做普拉提或是瑜伽啦，或者说约好了和教练一起去做每周三次的力量练习。

运动结束洗完澡后，就要开始我美美的早餐生活啦～早餐一般以丰富的蛋白质为主，我是比较爱喝豆奶酸奶，就是不含乳糖的酸奶，然后附加两块煎蛋白卷，蛋白卷里会加入各种自己喜欢的蔬菜，如果说最近比较贫血，就会加入菠菜，如果说最近身体肿胀比较厉害，就会加入黄瓜等等，我是会根据自己最近的身体状况去加一些东西哒。

另一个我的最爱是牛油果，他是我早餐里最必不可少的一种食物哦，这种水果不仅含有丰富的有益的脂肪酸，他还能提供我们身体很多的微量元素，帮助我们的血管和我们的肌肤更有弹性。

早餐，我不太会吃糖分太多的东西，因为早晨是我需要很多精力放在工作上的时间，所以早晨我会摄入更多的蛋白质这些低GI的食物，高GI的食物吃了之后血糖会上升的很快，人会很容易困，注意力不集中，这样是会严重影响工作效率的，其次呢还会很容易感觉到饥饿哦。

在工作的过程中，一般都会伏案的时间比较久，那么在这样的时间中，我们要留给自己更多的时间站起来，我会在一个小时中，抽出10分钟的时间站起来运动一下，做做深蹲或者直接就坐在瑜伽球上工作。

其实大家可以发现，当我们利用好身边每一个时间段、每一个道具的时候，瘦身并没有那么的困难呐，只是需要确认我们的习惯是否能够被我们生活中的一些点点滴滴改变。

其实早餐的重要性，大家都知道了。午餐，对于我来说也是一个比较重要的时间段，午餐不能吃多也不能吃少，因为吃的太少，晚餐必定会暴饮暴食，午餐吃的太多的话，下午又会打瞌睡精神注意力又不集中，所以呢午餐我会选择藜麦加鱼类，补充维生素和蛋白质。

可以说我是一个咖啡达人，对于咖啡，我真的是爱不释手非常的喜爱。很多人说，咖啡喝多了，对身体会造成很多的影响，但是对我来说也许咖啡是一种非常健康的调理剂，他不但不会让我变得不健康，反而会让我更有活力，当然咖啡不要加糖哦，否则等于喝的是脂肪哦。

很多人说晚餐不吃会减肥，但是不吃晚餐的人在睡觉之前，一定会有饥肠辘辘的感觉，这种感觉一定会让你无法入睡，睡不好觉第二天，你身体里的荷尔蒙分泌就会受到影响。那么当你的荷尔蒙受到影响了之后，你的食欲也间接地会受到很大的影响，由此而来，暴饮暴食就是这样出现哒。很多女生熬夜不睡觉第二天的食欲会特别的旺盛，而且会特别想吃东西，这就是由于缺觉造成的荷尔蒙失衡所带来的食欲旺盛的一种表现。所以选择健康的晚餐是很重要的，而不是选择不吃去减肥。对于我们来说，健康的生活方式、健康的饮食生活才是达到健康瘦身的最终方法。

另外，运动也是瘦身的一个重要途径，但是有很多女生都不愿意去跑步，因此我的建议是可以选择做瑜伽或是普拉提，这种运动可以说是比其他任何一种运动更有利于提升我们的内在肌肉了，他的主旨是激活我们核心肌肉的力量从而燃烧我们身体过多的脂肪，当我们的肌肉含量超过了脂肪含量的时候，我们身体的基础代谢就会越来越高，吃多反而还不会胖的人，就是因为他的基础代谢高！要记住当我们的肌肉含量超过了脂肪含量的时候，怎么吃都不胖的传说才会出现哦！

Rona每天都会带上一包坚果，饿的时候补充一下，防止饿过头后的低血糖，也可以防止暴饮暴食，是健康零食的好选择啦。

自从我慢慢戒掉牛奶后，就开始用椰奶和almond milk代替，他们都含有丰富的有益脂肪酸，能帮助身体清除自由基，不发胖反而还会变美腻呢！

早餐的另一个选择，如图，自己制作奶昔，当然少不了我的最爱18姬咯

瘦身的根本是不反弹，如果一味地强迫自己不吃，贪吃“小恶魔”就会欢脱跑出来，反弹几率反而会更高，不如遵从放纵自己一下的心，每周给自己一次吃甜点的机会，这样就会很容易坚持下去哒！要先感到幸福，才能看到玫瑰哦。

我们的身体就是我们的画作，当我们尝试把自己的生活格调简化的时候，身体就会给我们最好的反馈啦～

今天Rona的分享就到这里，感谢耐心阅读的朋友们，如果想知道更多资讯，那么请关注微信「Rona的美丽日记」吧，我们下一期再见咯！