「舞蹈小课堂」动作无法突破，产生厌倦心理怎么办？

名词解释

“瓶颈期”，意味事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼；反之，可能停滞不前。

在青少年舞蹈学习和训练中，“瓶颈期”是每个孩子和老师都可能会遇到的问题，该如何做，才能顺利地跨过这道“坎”，在舞蹈这条道路上更进一步呢？

一、状况 热情遭遇“降温”

很多青少年对于舞蹈的热情来得快，但去的也快。因为随着时间的推移，许多孩子很容易逐渐对舞蹈产生厌倦心理。当他们爱上舞蹈的时候，是被舞台上翩翩起舞的那种感觉所吸引，可是当真正地踏入练功房中时，枯燥而艰苦的基本功练习与之前所想象的“美美地跳舞”是有差距的。

当青少年对舞蹈的热情随着时间推移而下降，不再抱有进一步学习的心态，甚至产生厌倦时，该怎么办？

支招

找回初心 在学舞过程中，如果学习热情遭遇“瓶颈期”，不妨去找一些自己喜欢的舞者或选手的舞蹈视频来观摩，也可以去演出现场，近距离地体验舞蹈的魅力，找回对舞蹈最初的热情和爱。另外，作为老师和家长，也应该给予孩子鼓励，让他们明白不仅仅是舞蹈，任何事情想要获得成绩，就必须持之以恒地付出努力，一时厌烦的心理是可以理解的，重点在于如何去调适心态，鼓励孩子们走出“瓶颈期”。

二、状况技术动作无法突破

很多舞者，包括一些优秀的选手，在平日练习中都不免出现这样的情况：训练一个技术动作时，无论怎么反复练习，就是不能取得进步。例如，一个快速转圈，转到三圈的时候，不管怎么练习，就再也不能继续提升了。

这种情况在青少年舞蹈训练中更加常见，孩子们往往突然对一个动作就没了“感觉”，即便付出很多努力，也不能收到好的效果。如何才能打破阻碍的“屏障”？

支招

试着“放一放”即便是技术水平精湛的成熟舞者，在练舞过程中同样会出现各种各样的问题。对于很多青少年来说，在练习一个动作遇到困难，不管怎样努力都不能取得进步的时候，并不就意味着学生们练习得不认真，或是老师们讲解得不到位。可为什么怎么做也达不到理想的效果呢？这个时候，大家不妨试着把问题“放一放”。

具体说来，就是暂时不要“揪住”这个动作不放，可以转向练习其他的动作或技术技巧。这样做，一来可以将自己的注意力转移，不再为这个动作而纠结苦恼；二来也可以让身体的肌肉“记忆”从这个动作中暂时获得“解放”。最后，当你过了一段时间再回过头来练习时，可能获得意想不到的收获，会找到新的感觉，让自己成功地从原地踏步的“圈子”中走出来。

三、状况某个阶段停滞不前

青少年舞者，一开始要解决的是基本功的训练，慢慢地，要学会如何处理音乐的关系，再往后，需要关注情感的表达如何得到升华。照着这种理想的状态，一步一步循序渐进地提高。但往往在真实的训练中，很多小舞者们会出现久久“困”在一个阶段，他们很努力也很认真，反复对自己原有的问题“精雕细琢”，却无法顺利过渡到下一个新阶段的情况。

支招

丰富感知性曾有一位现代舞大师说过：“对于舞蹈最好的状态，就是永不满足。”也就是说，当你成功地迈进了一个新阶段时，那么你接下来的任务就是要向下一个阶段努力了。可事实并不像想象中那么顺利，对青少年学生来说，想要避免长时间在一个阶段原地踏步的状况，除了不断用时间和耐心累积舞蹈技术水平外，还需要进一步丰富自己对舞蹈的感知性。

学习舞蹈的过程就是一个不断突破自己的过程，如果长期保持在一个阶段，很容易产生懈怠。当这种停滞不前的状态一直无法得到改变时，“瓶颈”自然就产生了，这个时候不妨试着对舞蹈多做一些思考。

除此之外，孩子们从业余到专业、从初级到中级的转变，也可以通过参加比赛这种方式来帮助完成，因为比赛可以让孩子们看到很多其他优秀的选手，会对他们造成最直观的刺激和感染。这也是为什么很多孩子在经历过一场比赛后，会觉得自己突然“开窍”了。

舞者经验谈

万丛（国奥队拉丁舞选手）

在我学习舞蹈的过程中，曾经也遇到过“瓶颈期”，每当这个“障碍物”出现的时候，我心中肯定会非常焦急、烦躁，甚至有时还会产生怀疑自己的心态，对舞蹈失去信心。可是慢慢地，我逐渐明白这样的消极心态只能造成越来越差的结果。因此，遭遇“瓶颈期”时，大家首先应该摆正心态，认识到这是所有舞者都可能会出现的正常状况，不必过于焦虑。

我个人的方法是，从自身开始寻找解决问题的方法。例如，沉下心来总结一下老师最近指出的问题，回想老师上课时所教的方法。我常常会放慢自己的节奏，不再着急如何去练习，而是一边练习，一边思考，将每一个动作分解开来，去思考每一个动作的要点及发力方式。当慢慢找到一些感觉的时候，便可以适当地加快练习的频率和速度，这样一个由慢到快的过程其实是很有效果的。另外，“瓶颈期”并不意味着需要更多的练习，最重要的是自己的心态需要放端正，如果一直浮躁，练舞不动脑，那么进步会很困难！