疼疼疼......怀个孕，除了强忍着孕期各种不适，还得忍受身上各种疼。
腰疼、背疼、盆骨疼......身边人都说是正常，“生了孩子就好了”成了长辈们安慰的结束语。
孕期会出现骨骼肌肉各种疼痛的孕妈，并不少见↓
菌菌想说，这些疼痛有的时候真不能忍！不然可能会对孕妈造成很多负面影响：
所以说，孕期发生骨骼肌肉的疼痛，可别只是强忍着！
孕期全身痛，谁在作妖？
这就是怀孕的锅啊，一个身体要装下两个人，孕妈的骨骼肌肉自然要为胎宝宝提供很好的生存空间，做各方面的妥协。
孕期体重增加，身体重心开始向上向前移动，姿势改变、腰椎前纵韧带和后纵韧带的关节松弛易引起肌肉拉伤。
同时，增大的子宫，还会压迫腰椎处腔静脉，使得腰部区域血管充血，组织缺氧，开始腰疼。
激素也会出来作妖。为分娩做准备，孕妈会产生松弛素、雌激素，从而引起盆腔结缔组织重建，韧带松弛。
所以，在孕期会出现各种形式的肌肉骨骼疼痛。
孕期最容易这样疼！
在孕期，大多数孕妈主要会出现这两种类型的疼痛↓
◆腰部疼痛+骨盆带疼痛◆
这些疼痛可能发生在妊娠期的任何阶段，但主要多见于18-36周。
孕妈虽然会在这两大区域出现疼痛，但表现形式却各不相同。
痛的形式，多种多样！
你可能会出现：
后背痛
半边屁股痛
腿痛
盆腔深部痛
尾骨痛
阴道、直肠、外阴不适
啪啪啪吃力
翻身、爬楼时疼痛加重
耻骨分离，走路呈鸭步状，抬腿费劲、无力
当你出现这些情况时，硬扛着可解决不了问题，甚至还会加重症状！
别硬抗，5招让你不做“疼痛忍者”！
招式一、找医生
孕妈可能会吐槽，“找医生也没用啊！”，菌菌在门诊，听到了这句原话。
谁说没用的！医生可以根据你的具体疼痛情况，做一定的安全评估和解决方案。积极的应对，可以减少产后发展为长期慢性疼痛的风险。
招式二、合理的锻炼
1. 盆骨倾斜练习——缓解背部疼痛
2. 拉伸练习——使背部和腿部肌肉更灵活
动作一定要轻柔，在保证麻麻安全的前提下，再进行。不要过快，次数过频繁，以免对关节造成更大的压力。
3. 凯格尔练习——加强盆底肌肉，缓解腰椎疼痛
因为挺着大肚子，运动起来不方便，孕妈可以在日常生活中，做一下最简单的动作，来锻炼盆底肌。
突然停止解尿
当你坐在马桶上解尿时，可以试着突然停止撒尿，平时可以多做几次。
加紧臀部，收缩肛门
无论是站着、坐着，还是躺着，你都可以用力加紧臀部，收缩肛门，保持5秒，然后放松5秒，5-10秒后重复。
这些动作，无论是孕妈，还是宝妈，都可以用来锻炼盆底肌，还能提升性生活哦。
招式三、楔形枕
这个枕头，你可以放在任何你想放的地方，怎么舒服怎么来。
招式四、药物治疗
当孕妈的肌肉骨骼疼痛症状严重时，就需要专业医生来开具孕期安全的镇痛药物了。
一般来说，孕早期和孕晚期，可以服用对乙酰氨基酚类药物，孕中期用非甾体类抗炎药物，来缓解疼痛。
孕妈们不要擅自购买药物，一定要在医生的指导下服用。
不想疼痛加重，要这样做！
1.正常情况下，每天保证30分钟的运动时间；
2.穿能够良好支撑足弓的低跟（但不是平跟）鞋；
3.床不要太软，稍硬一些；
4.提物体时，应蹲下、屈膝并保持背部挺直；
5.坐在有良好背部制成的椅子或用一个小枕头垫在腰后作为支撑；
6.侧卧睡觉，可以在两膝之间放上枕头提供支撑；
7.在疼痛部位可以进行热敷、冷敷或者按摩；
8.需要长时间站立或坐立时，要适当休息，可以将一只脚放在矮凳上缓解腰部压力。
总之，该当软妹子的时候，就别把自己当成女汉子，什么都能抗，该看医生就去看医生。
说实话，菌菌作为妇产科医生，最怕遇到“忍者”孕妈，侥幸觉得自己忍忍就过去了，最后自己不舒服，甚至延误治疗时机......
答应菌菌，做个软妹子，OK？！
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