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工作和生活的压力和变化、受伤或疾病、达到大目标后的身心疲劳……跑者有各种各样的原因突然停止跑步。在这种情况下，我们自然会想到：停跑会降低我的跑步水平吗？多久呢？
部分答案是，你的心脏经过几周从少量到停训，就开始显示出明显的退训迹象。这是在应用生理学杂志上发表的一项关于马拉松运动员的新研究。
研究人员发现，21人在完成2016年波士顿马拉松赛后，作为公益运动员愿意停止训练八周。被测者在这段时间内每周锻炼少于两个小时，不进行超过一个小时的锻炼。在马拉松训练期间，他们平均每周跑32英里，而马拉松后，他们平均每周跑3至4英里。研究人员在马拉松前两周(也就是在训练高峰期)测试了他们心血管方面的主要指标，并在马拉松后的4周和8周重复了这些测试。
经过第一个四周的相对不活动期，测试者的血容量和血浆体积明显下降，心脏的左心室质量和厚度减少。血容量下降3.6%，这些变化可以认为是身体的泵血系统退化，无论是从泵的大小和功率(左心室的变化) 以及泵的可用资源(血和血浆容积)。结果之一就是以前的配速会让他们感觉更困难。因为每次心跳时到达工作肌肉的氧气比他们马拉松时要少。
在相对不活动的第二个四周，血液容量和左心室的退训变化趋于稳定。在这段时间里，右心室出现了退训效应。
有趣的是，跑步者的VO2 max(最大摄氧量)和总血红蛋白质量(红细胞的测量，它将氧气输送到工作肌肉)在研究期间都没有显著下降。研究指出，红细胞的平均寿命为110天，大约是这项研究的两倍。
尽管如此，跑步者在跑步机测试中的表现却受到了影响。试验要求跑步机以每小时五英里的速度运动，每15秒增加0.5%的坡度，持续至跑者退出。在马拉松比赛后的8周里，平均每周的疲劳时间减少了5到6秒。这项测试与大多数跑步者观察相吻合，即在经历了一段时间的不跑步之后，他们保持高配速能力比保持低配速能力下降得更多。
测试者“去训练化”程度并不像在其他全无活动的研究中观察到的那样严重（比如卧床几周）。Pedlar—波士顿哈佛医学院和英国圣玛丽大学的研究者总结：保持少量的训练可以弥补一些损失。最大摄氧量和血红蛋白质量没有显著下降表明，随着训练的恢复，我们可以看到相当快的恢复状态。血浆体积可以迅速扩大，因为它主要是由水组成。
值得注意的是，这项研究只研究了一些关键的心血管成分。它没有测量影响被测者在一些特定时刻的其他东西，比如毛细血管密度、肌肉耐力或神经肌肉协调(肌肉与神经系统配合程度)。此外，跑步者在不跑步后感觉“起跑”的速度也有很大的差异。
基于此，加上诸如遗传和生活方式等其他因素，没有一种检测可以预测体能下降的具体指标。总的来说，在停训3到4周后，耐力表现的下降幅度从4%到25%不等。
Pedlar说，即使在有目的康复阶段，出于体能和健康的原因，也要保持最低程度的活跃。在最近一项关于人们自愿放弃锻炼后情绪变化的研究综述中，受试者的焦虑和抑郁症状在两周后开始明显恶化。我们的身体和思想在这个问题上似乎是一致的 — 超过几个星期的不活动意味着丧失了跑步的关键好处。
总的来说，跑量减少会导致心血管系统输出能力下降；同时降低跑步反应能力和高配速能力；但是只要做到保持少量的训练可以弥补一些损失。所以不要怕减少训练量，保持基础量，这样在需要的时候能快速恢复体能。同时保持运动在身、心、大脑方面带给我们的益处。
— 图片来自网络 —
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